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　　坊間有大大小小的瑜伽教學中心，服務配套各有特色；但，很難想到有甚麼方式比在遊艇上做瑜伽特別！編者早前到訪海上瑜伽教室「小瑜船」，仰望著天空、迎著海風做瑜伽，除了舒暢，身體和心靈上都充滿能量！

　　瑜伽的精神是要靠近大自然，在自然中吸收能量；但在香港，大家做瑜伽總是被困於室內，對著四道牆，悶悶的又侷促，難以真正放鬆身心。這是瑜伽導師Jancy開設海上教室的理念。今天，編者跟著她一起踏上甲板，做一套「拜日式」；試過後，你會對「放鬆」二字再下定義。

甚麼是拜日式（Sun Salutation）？

　　拜日式是瑜伽的入門式，也是根基的動作，它屬於哈達瑜伽（Hatha Yoga），適合初學者。這套動作配合呼吸，達致放鬆身體、拉伸筋骨，同時從陽光中吸收能量，讓身體更有活力。Jancy說，大自然所有的能量都是來自陽光，傳入大地和植物，也傳給人類。每天早晨花5至10分鐘，從身、心、精神上獲得能量，保證每天的工作都事半功倍。

　　拜日式的一連串動作考慮到身體的每組肌肉，身體的每個主要部位都能得到拉伸和力量鍛練。除了可以單獨訓練，這套動作亦常常作為瑜伽課的熱身動作，打開身體經絡。拜日式也可以延伸出不同的變化，無論是瑜伽初學者還是資深瑜伽老師，都能找到適合自己的形態。所以在網路上也流傳著不同版本，有難有易，大家可以根據自己的程度選擇。這次Jancy和編輯示範的是最基本的「八肢落地拜日式」。有時間的話不妨左右腳交替，從慢的速度到流暢的速度，重複多做幾次，每做一次，筋絡都能拉深一寸。

一呼一吸，輕鬆訓練肌肉力量

　　拜日式的其中一個重點是要配合呼吸，在整個串聯體位的設計中，需要同步地配合呼吸與運動。所以在跟著Jancy老師做拜日式時，要聽清楚呼吸的位置。每次做像拜日式這類流瑜伽（Vinyasa flow）時，不少的動作也會聯繫到肌肉力量，比如平板式需要手臂力量，英雄一式需要大腿力量，不過不像其他重力訓練會令人氣喘、心浮氣躁，練完後甚至讓人全身無力。因為須配合呼吸，整個瑜伽動作反而能讓人放鬆，完結前的大休息更能令你安然入睡；練習完畢，身心都充滿電！

清醒頭腦，心靈安靜

　　除了肌肉筋骨，每天我們面對手機中快速繁多的資訊，頭腦亦會過於疲勞；而且無論是瀏覽網上資訊，還是看劇，都屬於單一的思考模式，會令頭腦凝固。在做拜日式時，嘗試讓頭腦專注於當下，專注於呼吸，給它適當的休息。

　　瑜伽的精髓並不是柔韌度，也不是肌肉力量，真正重要的是透過聯繫瑜伽動作，尋找心靈的平和。就像這個動作的名字「 Sun Salutation」拜日式，在做動作時可以向太陽致敬，感謝它給世界的能量，也感謝它為我們開啟明亮的新一天。這種心靈的正能量，也正好為我們繁忙的每一天給力。

小瑜船的創始人Jancy

@ theyogayachthk

　　潮濕的天氣總讓人都變得慵懶，想擺脫這種感覺，不同程度的運動便能為身體與心靈注入活力。

　　K11 MUSEA於這個春季推出MUSEA Wellness Club活動，以調節身心靈健康為主題，從健身、美容、飲食等元素入手，與不同品牌合作，帶來逾50個放鬆身心的體驗。當中，要數深受歡迎的體驗，便是由lululemon 品牌大使與 PURE Fitness 教練合作推出一系列活動，包括跑步體驗、專業健身訓練、瑜伽冥想、拉筋伸展等課程，跟隨專業教練開啟活力的一天。

　　喜歡跑步的，不要錯過lululemon的「Find Further through Courage」。體驗由品牌大使Harry Loasby帶領，提供4至6公里的跑速選擇，不論是新手還是經驗豐富的跑手，均可根據自身需求調整狀態，一起激發彼此力量。

lululemon品牌大使Harry Loasby

　　此外，由PURE Fitness帶領的體驗有強調核心訓練和呼吸控制的「器械普拉提體驗班」，透過器械，針對不同部位做鍛鍊，達致全身功能訓練；享受強度運動帶來的爆發力，可以參與集氧運動、重訓練習、高強度間歇訓練（HIIT）於一身的「FUZE - BLAZE 班」，體驗針對性肌肉力量及HIIT 的2合1有氧運動訓練，由Mauricio Rivera 導師帶領，讓肌肉在短時間內燃燒起來！

　　還有由Pag Kwong 導師帶領的「頌缽及放鬆伸展」，透過不同瑜伽體位、呼吸練習、梵唱與冥想，放鬆身心靈。活動的最後一天為運動日，以PURE Fitness和lululemon聯辦活動作結！屆時將有lululemon品牌大使林嘉欣帶領的「Find Further through Connection」跑步體驗，同時還有PURE Fitness首次以團體形式於場內一同進行30分鐘伸展體驗，針對身體上緊繃的肌肉，透過伸展舒緩痠痛！

　　*凡出席活動的參加者，可於於3月16日至3月29日期間到 lululemon K11 MUSEA 專門店領取 lululemon Metal Vent Tech 短袖運動衫（灰色）或 Swiftly Tech 短袖運動衫（灰色）一件及 PURE Fitness 體驗通行證 (將由PURE Fitness經電郵發出)，以支持你在跑步旅程中的練習。所有報名費用，在扣除行政費及活動成本後，部分將捐贈給慈善機構。

MUSEA Wellness Club

日期：3月1日至3月23日

地址：尖沙咀 K11 MUSEA

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