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　　來自印度的瑜伽以及來自中國的太極，皆是歷史悠久的運動，其理念亦十分相似，以動作配合呼吸，專注於自身，屏息間身體緩慢地伸展、收縮，讓身體內、外都趨向平衡。你喜歡瑜伽還是太極？Pure的瑜伽導師Ella Tham就將這兩項她所愛的運動融會貫通，結合兩家所長，設計出一套「太極瑜伽」。對這項「混合運動」感到好奇？聽聽Ella的解說吧！

太極瑜伽報名詳情

太極：歐美的潮流運動

　　太極和瑜伽的理念很相似，外在以流暢的動作配合呼吸，達至強壯肌肉、提高平衡力及提升柔軟度的效果；內在平靜心息、提升專注力。不過，在香港兩種運動的形象卻很兩極，瑜伽很受歡迎，而太極卻被視為年長一族的運動。 

　　香港人對太極的印象大多停留在清晨的公園，年長一輩緩慢地推手、開胯，讓不少年輕人認為太極是一項沉悶的運動。而瑜伽則被廣泛推廣，成為時尚、潮流運動。Ella為太極辯解：「太極在歐美等地受不少外國年輕人歡迎，就像泰拳、瑜伽在香港流行，漸漸成為潮流。不少外國人刻意來到中國學習這一文化，既然我們早已認識、擁有，為甚麼不好好利用呢？」

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太極瑜伽：鍛練外在 + 覺察內在

　　Ella自小在奧地利生活，也許因為有亞裔背景，她對中國武術產生興趣，特別是太極。在對中國文化好奇心的驅使下，她來到香港，一邊擔任時裝造型師，一邊繼續太極的修煉。Ella說，「除了平時年長一輩用作強身健體、律動較慢的太極外，其實它還有其他不同形態。我最愛的是太極武術，它亦可以很快、亦可以很剛，還可以配合劍和刀。還有太極覺察（Taiji Awareness），與現時的冥想相似，學習專注，觀照自己的內心。」

　　其後，Ella開始接觸瑜伽，意外地發現兩種運動的原理十分相似，都能兼顧身、心健康，潛心將這兩種喜愛的運動合二為一。好像Ella的太極覺察課程，就是針對都市人的混亂思緒而設，現代人即使安靜地冥想，腦海總會存在雜念。練習自身覺察的傳統方式是站在木樁上，當你聚精會神地平衡身體，便難以思考其他問題，從而提升專注力。Ella將傳統方式與瑜伽冥想結合，讓學生站立於瑜伽磚上進行，既方便、安全，又能達到專注的效果。

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從陰陽哲學，學習尋找生活的美好

　　以前Ella喜愛快而有力的太極，注重鍛練外在的身體協調、肌肉強度、柔韌性等等，在練習中能獲得快感及滿足感。不過一次意外，令Ella了解到療癒內心的重要性。那次意外令她依靠輪椅生活超過一年，在這一年她不止外在受到創傷，更多的是內心的折磨。她開始練習太極覺察，療癒內心，讓思緒重拾正面。

　　「我覺得這是意外的一個因果（Karma），它讓我認識到太極覺察的重要性，讓我能分享我的經歷，再幫助其他人！」在疫情下，Ella開了直播太極瑜伽覺察班，幫助一班坐輪椅的學生。「我了解他們所經歷的內心創傷，坐在輪椅上有時會感到沮喪，感到自己做不了其他人輕易能做到的事。有時內心的傷口連家人或朋友都難以分享。既然太極覺察讓治癒我，我也要用它來治癒其他人，而我也希望其他人也會像我這樣，再幫助更多的人。」

　　太極瑜伽注重鍛練外在，而太極覺察則是強壯內在的，這兩方面都非常重要！正正就是太極的陰陽哲學，就如太陽與月亮、生與死、晴天與雨天一樣。晴天雖好，若只有晴天，沒有雨水，萬物也不能生長。都市人往往太過執著於生活的某一面，而看不到事情的全部，若我們能察覺事情的兩面，內心便能更堅強，更容易看到生活的美好。 

文華東方酒店太極瑜伽課程

　　想試試做太極瑜伽？Ella Tham現受文華水療中心邀請擔任客席太極瑜伽導師，在每個星期日授課。周末不妨到酒店上一課太極瑜伽，再做一個Spa，讓身心獲得100%療癒！

課程時間：即日起，每周日早上10時和下午4時

時間：60分鐘

收費：$1,000，另收加一服務費

地址：中環干諾道中5號文華東方酒店

預約電話：2825 4888

　　踏入新年，有讀者表示晚上好像愈來愈睡得不好；又不算是長期失眠，但總是好像多個晚上都多次醒來，感覺不舒服。事實上，當天氣愈來愈冷，我們的飲食習慣通常會有所改變；晚餐選擇食物或有不同，又或者睡前小食也有不同。事實上，晚間進食的食物，會對血糖、消化、以致神經系統都有影響，所以直接或間接會對我們的睡眠質素也產生反應。不如就和大家分享一下，哪五款食物於晚間進食，或會影響睡眠質素吧！

1／快餐店炸薯條

　　夏天外出膳食，很多人都會選擇沙律等菜式作為side dish；但到了冬季，會選擇熱食物，而最常見的伴菜，就是薯條了。快餐店或餐廳用來炸食物的油，多數都是商用混合油，通常混合了飽和脂肪含量高食油。所以進食快餐店的炸薯條、炸雞或其他油炸食物，有機會攝取過多飽和脂肪。有研究提出，飽和脂肪進食量與睡眠質素扯上關係。早於2010年，已有研究指出總脂肪及飽和脂肪進食量高，與睡眠時間縮短扯上關係。事實上，晚問進食薯條等油炸食物，或有可能導致消化不良，令入睡的時候感覺不舒服，結果整晚都睡得不好。

2／辣火鍋

　　天氣凍，自然想吃火鍋，而麻辣湯底亦是香港人喜愛湯底之一。即使辣椒及其他次刺辣的香料有減輕發炎及疼痛的功效，可是對於睡眠質素來說，晚間進食大量刺辣食物，或會帶來負面影響，尤其是有胃部問題患者。一項2020年公布的小型研究指出，辣椒會加劇胃酸倒流及胃刺痛的情況。胃部不適，或會導致晚間醒來，難以再入睡。

3／飯後甜品

　　天氣凍，晚餐後有時也渴望飲一碗熱糖水。早於2019年一項研究指出，進食精煉糖類食物及升糖指數高食物最多的一群（包括麵包、鬆餅、蛋糕、其他烘焙甜品等），飽受失眠症狀較多。當晚餐突然含高分量糖份，會引起血糖飈升。2022年就有一項研究，招攬了100位女大學生去分析她們的添加糖及睡眠質素關係。當添加糖進食量超過30%全日熱量攝取量，全部大學生睡眠質素都屬於差。而添加糖攝取量最低的一組（不超過10%全日熱量攝取量），以每天2,000卡熱量來說，低過10%即等於低過12茶匙，她們的睡眠質素指標則較好。以每天12茶匙攝取量來說，即等於不進食甜品了（因一件朱古力蛋糕已經有約14茶匙，而一碗小糖水亦含七至八茶匙）。事實上，低攝取量群組當中31%人士，睡眠質素屬於好；大學生睡眠質素屬於好，實屬罕見。

4／酒精類

　　很多人都會於晚間與朋友一起飲酒，作為輕鬆活動之一；亦有人晚間飲酒暖胃。可是，雖然酒精可能會令你放鬆，但對於睡眠質素來說，酒精並不能讓你有一個優質睡眠。研究指出，晚間飲用酒精縮短睡眠時間、降低睡眠質素，及增加睡醒的次數，而這個負面影響，對於男士來說更加顯著。

5／咖啡因

　　名單去到最後，當然一定要提及熱咖啡。有動物研究顯示，下午攝取咖啡因，令動物不需要午睡，同時亦推遲入睡時間兩小時。2013年就有一項人類研究指出，當睡前6小時前攝取高劑量咖啡，令總睡眠時間減少1小時；結果亦發現，年紀愈大，這個影響亦較明顯。除了大杯裝咖啡含高劑量咖啡因之外，運動能量飲品亦有機會；若果你對咖啡因的反應較敏感的，就可能需要避免黃昏至晚間飲用這些飲品。