Beauty

    面對生活的不如意，疲勞的情緒，我們難免會感到沮喪，甚至質疑自己，從而表現出不自信。除了情緒，其實生活上的一些小習慣也會讓我們看起來沒精神，甚至自卑、自餒，比如駝背、脖子前傾等體態都會展現不自信的感覺，想改變現狀，可從四個基本的瑜伽招式入手，尋回內在自信。

#1下犬式Downward facing dog

 

     下犬式是最常見的瑜伽招式之一，同時可以延伸不同的其他招式，除此以外，看似簡單的下犬式可以訓練到不同的肌肉群，如後腿、脊椎、雙臂。還可以開胸，舒緩背部疼痛與駝背問題。與此同時，下犬式有微倒立的姿勢，有助血液循環與倒流，沉澱思緒。

步驟：
1.    雙膝著地，手與肩寬，呈現table top pose.
2.    腳趾踩地，雙手撐地，膝蓋離地，臀部向後推至下犬式（就像小狗打哈欠）
3.    背部與肩膀下沉且放鬆，視線可看腳部，保持腳跟著地，臀部翹高。

#2 戰士二式 Warrior II

 

    Warrior II 可以伸展髖關節、延展肩膀與手臂，同時可以訓練雙腿的肌耐力。更重要的是，保持直立的身體，打開胸腔，讓呼吸更為順暢；眼神直視前方，能訓練內在自信。

步驟：
1.    戰士二式可承接下犬式開始，左/右向前跨，放置雙手中間，與之平衡，右腳向外轉呈九十度。
2.    吸氣，雙臂自體上舉，保持身體直立。
3.    呼氣，前腳膝蓋呈九十度，朝向腳尖，腳底踩穩，後腳拉直並完全著地，身體向前看。
4.    雙臂呈水平直線，直視前方，保持呼吸。

 

#3 駱駝式 Camel Pose
 

    駱駝式屬於後彎動作，需要用到一些腹部力量，但這個招式可以開胸及舒緩背脊酸痛，改善駝背圓肩，同時還會拉伸到下顎線與腹部，特別適合久坐辦公室都市女性，一改寒背的疲累與不精神。

步驟：
1.    雙膝著地，小腿與腳背平貼瑜伽墊。
2.    雙手叉腰，或撐在臀部上，視線朝天。
3.    加緊肩胛骨及臀部，盡量打開胸腔，雙手緩緩移至腳跟。
4.    視線緩緩由天花移直後方，雙手抓緊腳跟，繃緊腹部與臀部，保持呼吸。
5.    動作維持3-5個呼吸，回來時不要著急，慢慢將手放回腰部，下巴靠近心口位置，用腹部力量將身體帶回。

#4 橋式 Hip Bridges

 

    橋式也是後彎動作之一，可改善盆骨前傾和坐骨神經的疼痛，微微後仰的招式同樣可讓血液循環和回流，減緩壓力，緩和情緒。與此同時，用到臀部的力量也比較多，可順帶訓練臀部肌肉，讓其保持緊緻。

步驟：
1.    身體仰臥，保持呼吸。
2.    膝蓋彎曲，雙腳完全著地，繃緊臀部和腹部。
3.    手可以抓住腳跟，呼吸，臀部升起。
4.    頭部平躺瑜伽墊上，若力氣不夠，也可借助手的力量撐著后腰。
5.    若可以，將臀部推至最高，胸部同是，推至幾乎觸碰下巴。