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　　大腦對應的是七輪中的頂輪，頂輪會影響一個人的創造力、靈感和思緒。當頂輪失平衡，我們可能會感到抑鬱、失去自我察覺感（self-awareness）等情緒，時而還會感到腦閉塞、迷茫等，想梳理雜亂的思緒，除了走進大自然，呼吸新鮮的空氣外，一些瑜伽招式也可以幫助緩解緊繃的大腦，緩解失衡的頂輪，讓身體尋回平衡狀態。

#1 蓮花坐式Lotus Pose

 

　　蓮花坐式Lotus Pose是瑜伽常見招式，可以同時拉伸腳背、膝蓋、和臀部，所以對於初學者而言，相信這個看似簡單的動作，做起來，腳背和膝蓋或許會有一定的微痛感。除了拉伸身體肌肉之外，蓮花坐式Lotus Pose可以放鬆身心，沉澱思緒，將注意力放在呼吸上。

步驟：

1.    首先，盤腿而坐，調整呼吸。
2.    慢慢將右腳腳背貼於大腿上，拉近盆骨位置，這是右腳膝蓋可能會微微翹起，盡量保持膝蓋低沉。
3.    完成右腳後，左腳同是，盡量靠近盆骨位置，不要只放置於大腿上。
4.    身體向前，保持腰部直立，雙手可合十置心口前或蓮花手放雙膝上。
5.    初學者做蓮花坐式Lotus Pose時可能會感覺到腳背有小小痛楚或麻痺，這是正常的，因為蓮花坐式Lotus Pose會放慢了下身的血液循壞，但與此同時，也將血液帶到腹部以上，若有不適，可休息在做。

 

#2 魚式 Fish Pose

 

　　魚式有幾款，一個是延續蓮花坐Lotus pose，還有雙腳伸直，甚或雙膝著地的招式。魚式主要針對上半身放鬆，能刺激腹部肌肉，開胸、背等身體部位，有助緩解駝背和調整呼吸；同時魚式還可促進頭部血液循環。

步驟：

1.    延續Lotus pose，身體微微向後躺，手肘和前手臂著地，支撐上半身。
2.    平衡身體後，上半身可繼續望後仰，頸部放鬆，背部離地。
3.    頭向後仰，直到頭部著地，保持呼吸。
4.    不管是蓮花坐、雙腳伸直，還是雙膝著地，步驟都一樣。

 

#3樹式 Tree Pose

 

　　樹式 Tree Pose看著簡單，但非常考驗身體的平衡力。顧名思義，要一棵樹長得茂盛，便要扎根踩穩，所以Tree Pose除了頂輪適用，平衡七輪之底的海底輪也適用。那麼用在頂輪上便像大樹般向上延伸，將能量帶到頭部，同時適合訓練專注力。

步驟：

1.    身體直立，雙腳站穩，保持呼吸
2.    緩緩抬起一隻腳，將抬起的腳底緊貼另一隻腳的大腿內側。
3.    可先感受單腳站立的感覺，不著急做下一步，感受重心的變化。
4.    平穩後，雙手合十放於心口前，保持呼吸。
5.    隨後在慢慢雙合十雙手向上延伸，舉至頭頂上方，雙眼直視前方，保持腰部直立。

 

#4攤屍式Savasana

 

　　Savasana的中文譯為攤屍式，顧名思義就是模擬屍體般躺著，但並非甚麼都不做。這時需要放鬆身體，放下雜念，但將注意力放在呼吸上，保持節奏呼吸，沉澱思緒，恢復平靜心情。

步驟：

1.    找個安靜的地方，身體平躺。這時注意，身體是否能進入一個完全自然的放鬆狀態，可以留意我們的肩膀、脖子、腰部（盆骨）是否處於緊繃狀態，甚至眉頭是否緊縐。
2.    放鬆身體後，雙手可離大腿一段距離，手掌朝上，手背貼著地面，手指放鬆
3.    雙腿放鬆，微微張開，但注意不需分太開，也不要超過盆骨距離，保持腳跟之間微貼的距離便可。
4.    放鬆身體後，專注於呼吸上，感受輕鬆的感覺，幫助大腦放下沉甸甸的思緒。