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        有些女生的外貌明明長得很標緻，卻依然讓人覺得欠缺魅力，原因可能是身體姿態的問題。在教授瑜伽期間，我發現許多女生都有X形腳的問題，差不多每三或四個女生就有一個有這個問題，而當中許多人都是不自知的。千萬不要小看這個身型問題，不但會讓女生失去氣質，身型走樣，嚴重起來更會引起膝蓋疼痛，影響日常生活喔！

 

甚麼是X字形腳？

 

       甚麼是X字形腳呢？X字形腳也被稱為膝蓋外翻，大腿骨輕微的向中間扭轉，膝蓋向著中間而不是直對著前方。X字形腿的人是指在站立的時候，當膝蓋貼緊時，腳及大腿之間還有縫隙，縫隙愈開，情況愈嚴重。X字形腳的人走路的時候會感覺到膝蓋磨膝蓋，或者鞋頭會磨擦到另一隻鞋子的內側。你有X字形腳的問題嗎？

 

圖左XO形腳、圖中O形腳、圖右X形腳

 

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X字形腳問題可以很嚴重？

 

        膝頭個外翻（即X字型腳）在年輕的時候不會有甚麼問題，可能只是外在美觀的問題，有些人更可能覺得女生膝頭向內比較斯文、可愛，其實會對身體及生活的影響很大！許多人以為自己很肥有肚腩、臀部兩側肥大、有雙下巴等等，其實亦有可能是因為腿形導致的！不要以為腿部問題只會影響腿形，因為身體結構是環環相扣的，所以亦會造成髖骨内旋、骨盤前傾，有些甚至會有駝背問題！

 

 

       隨著年紀增長或者長期運動，膝頭哥外翻會引致膝蓋軟骨磨削問題，嚴重的話做運動及行路都會感到痛楚。我有一個同學，她的工作需要長期站立，但是因為X字形腳問題，加上年紀增長，漸漸一個膝頭開始疼痛，而且脊椎也輕微彎向一邊，她不自覺地將身體側向不痛的一邊站，最後一雙腿都開始疼痛，以致連工作都做不了。她原本最愛打羽毛球，也因為疼痛，而不能繼續。即使之後做物理治療及做瑜伽改善，因為軟骨已經磨削了，所以疼痛還是難以根治。所以在發現有不良姿勢，一定要盡快改善，用一句老套卻實在的說法，「預防勝於治療」！

 

下一頁：如何測試自己是否有膝蓋内旋問題？

 

如何得知X字形腳的成因？

 

       膝頭外翻問題的成因有很多，有些人是內八字腳或者是扁平足，也有些人是因為大腿骨内旋造成的，不過因為骨骼及肌肉問題通常是每個關節環環相扣的，所以不少人都是兩樣都有。

 

你是否內八字腳、扁平足？

 

       測試的方法很簡單，用自己平時的方法站立，從兩腳中間觀察自己腳掌，腳掌與地板之間是否有微微拱起的間隙，還是縫隙較窄、較平呢？若果腳底的縫隙比較窄，腳掌沒有微微拱起，那很有可能是有扁平足。

 

 
        另外，亦可以觀察自己的鞋子，長期穿著後，鞋底內側的磨損是否比較嚴重？若果內側比較嚴重也很有機會有扁平足的問題。

 

你是否有髖關節内旋問題？

 

       髖關節是盆骨與大腿間接的關節，這是一個球型關節，除了讓腳向前及後曲，還能向外及內旋轉。通常X字腿型或者髖骨内旋的人都是因為髖關節太緊，在自然站立時，大腿向內旋轉而致。那怎麼知道自己是否有髖關節問題呢？在鏡子前面自然站立，觀察自己的膝蓋是否不是向著正面，而是偏向內側呢？

 

抗鴨少女 Abby

 

        為甚麼扁平足或者膝頭外旋轉會影響整個身體結構呢？要維持身體平衡站立的姿勢，若身體一部分傾斜了，另一部分就會傾向另一邊來維持身體直立。若腳掌向內部傾斜（即扁平足），膝蓋便會向內傾斜，那大腿自然需要向外傾斜來平衡，因此會引致髖關節向內旋。這並不只是腿部的問題，因為髖關節向內旋還會引致臀部肌肉強度不足，繼而會有假骻寬及股盤前傾的問題等等，讓臀部及下腹看起來凸起，這未必是肥，而是姿勢引致的假象。

 

　　要想擁有超模、名媛般具氣質的姿態，走路時自信的身姿嗎？那就開始留意自己的身型吧！若你想改善X字形腳的問題，不妨留意下一篇文章喔！