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　　Pole dance（鋼管舞）近年大流行，不少女生都被鋼管舞的獨特魅力所吸引。到底鋼管舞是純粹一種舞蹈，還是一種運動？不少鋼管舞導師都擁有一身健康好身型，到底它有助塑身嗎？Diva訪問了鋼管舞學校的創辦者Melody，為對Pole Dance有興趣的你你你解答！

是性感的舞蹈，也是健康的運動

　　鋼管舞總讓人想起在酒吧表演的性感女郎，但它其實也是一項健康的運動。Melody曾經在澳洲一間鋼管舞學校學習，當時她的老師都是曾在夜店、酒吧工作的舞者，她們的舞蹈、肢體、甚至表情都要表現出性感和誘惑，來取悅觀眾。觀眾往往只注意到表演者台上的姿態，卻不知道台下的辛酸。Melody說：「其實舞蹈本身就是一種運動，所以跳鋼管舞都與其他舞蹈一樣，可以讓人更健康。只是它獨有的性感魅力，讓人忽略了它的好處。」為了在台上輕輕鬆鬆地做出高難度動作，平日要不斷練習，當中拉筋、操肌肉、軟體功缺一不可，沒有一樣是容易輕鬆的。

　　所以好些鋼管舞者不希望大家過於聚焦於舞蹈的性感，而忽略運動、健康的一面；漸漸也發展出一派舞者：她們更著重鋼管舞的技巧、高難度的動作，而不是性感的舞姿；因而現時也有偏向運動的鋼管舞派。事實上，現時愈來愈人學習鋼管舞，當中不乏芭蕾舞者、現代舞者等，他們將自己的舞蹈風格融入鋼管舞，讓鋼管舞變得更優雅。不過，無論是性感、優雅，還是健康的風格，它都有運動的效果。

跳出易瘦體質

　　許多女生都怕做重力運動會將手臂愈練愈粗！其實這個概念是錯誤的，Melody說：「其實要減肥首先要有一定的肌肉量，因為同樣大小的肌肉與脂肪，肌肉能燃燒更多能量，即是說練出肌肉後，每日的基本代謝會增加，就算進食與平日相同熱量的食物，都會愈來愈瘦，這就是所謂的易瘦體質。」不要看鋼管舞者們平時的表演好像很輕鬆，其實跳鋼管舞要以手臂、背肌、腹肌等力量來承托自己的體重，這正正能鍛煉到身體肌肉。舞者平日表演和上課時，總是不停的練習，跳3分鐘休息一分鐘，再跳3分鐘，這就像是間歇性高強度的運動（HIIT），同時達到增肌及消脂的效果。

　　那為甚麼有些人會愈練肌肉愈粗？Melody說：「剛開始練習時，可能會變粗，原因不在肌肉，而是原本的脂肪。當肌肉被一層脂肪包裹，看起來當然會比之前只有脂肪時粗；要想身型纖瘦，不應該不練肌肉，而是應該減走脂肪。」所以想減肥的女生，運動雖然辛苦，但也不能以吃太多東西作補償。此外，如果在訓練時用錯力量，也有機會會令身型變成虎背熊腰！有些女生很少運動，平時較少用的背肌不懂發力，所以往往用錯肩膀和手臂力來代替，肩膀、手臂便會愈來愈粗，所以要確保自己做對動作。

以趣味取勝其他運動

　　有無發現最近一些從不愛運動的女生，都走去嘗試鋼管舞，到底鋼管舞有甚麼魔力？難道只是因為性感？跑步、做Gym都是一些重覆性的運動，讓不少女生感到辛苦和沉悶，但是Instagram上鋼管舞優美的姿態就讓女生們大感興趣。Melody解釋鋼管舞的吸引之處：「跳鋼管舞就算第一次學，都已經能在鋼管上學識轉一個圈，讓同學覺得很有趣、有滿足感。不像做gym每次的進步單靠增加重量或者次數，練鋼管舞每個星期都能學到又美又具挑戰性的新招，久而久之更能連貫跳出一隻舞蹈，每次學到新招式學生都很開心。」

　　可能有些女生剛開始來學是為了減肥，但是漸漸對鋼管舞的興趣和滿足感已經大於單單想塑身，減肥更像是跳鋼管附送的小禮物，跳舞的同時，體型在不經不覺間得到改善。除此之外，鋼管舞還燃起不少女生對運動的動力，一些學生可能是因為興趣而學，但是鋼管舞反而成為她們做運動的推動力，主動去跑步、健身，只為讓自己表演舞蹈時體態更優美。

無力、筋硬的人可以學Pole Dance嗎？

　　有很多人都覺得自己沒有力氣，或者筋硬就不敢踏出第一步學習；Melody解釋，「其實學生來學習，當然是做不到才要學習。就算本身做不到，但是在學習過程中就能慢慢由無力，變得大力、變得柔軟，而這種進步更讓人感到滿足。」如果你對Pole Dance有興趣，但又不知道自己是否適合，不妨先看看這些基本動作的教學。基於安全考慮，初學者要在導師陪同下試做！

　　最近上映的一部內地電影《熱辣滾燙》掀起極高的話題度，除了電影內容引起大家對自己的反思，電影中擔任導演及主角的賈玲，為電影在一年間減重100斤，讓人驚訝！

　　戲裏戲外，這套電影都給減肥的女生不少動力。電影中的女主角杜樂瑩是沒有自我思想、經常唯唯諾諾、得過且過的人，生活中一直受到欺負，卻因為突如其來的一個信念，就是想在擂台上贏一次，而開始努力訓練，帶來了不只身型，還有心態、性格的巨大轉變！

為減而減，就是失敗的原因！

　　減肥不成功並不是因為缺乏意志力，而是心態不對。為減肥而減肥，每日是沙律、水煮雞胸，或者生酮只吃肉，但是如果心態上根本不喜歡這樣的生活態度，即使再有意志力的人，也不能維持一世。即使成功減重到理想重量，當重返自己日常飲食方式後，體重自然也會跟著原有的飲食一同回來。

　　若改變心態，因為愛自己，而想給自己一個健康的生活，選擇一個自己能做到的方式，那根本不需要意志力，自然能容易的維持。就像有些人喜歡睡覺，每天睡覺需要意志力維持嗎？我身邊有朋友用生酮飲食成功減肥，因為他本來就愛吃肉，不好甜食，所以即使不吃碳水化合物和糖份，他亦很容易地執行及維持。

　　為減肥而減肥，甚至可能引起更大的身心問題！有些女生為了心急減肥而節食，而導致掉髮、沒有月經，影響荷爾蒙，即使身型瘦了，但面色、皮膚、氣質都很差。更嚴重的是會引起飲食失調。

　　我聽過身邊的朋友，因為減肥看到了成果，但每次忍不住吃零食後就怕前功盡廢，而開始催吐，最後進入惡性循環。一忍不住偷吃一口，想著反正要吐，所以先吃一大推垃圾食品。這並不是單一例子，其實不少人、女明星都有這樣的心理壓力，王君馨就曾經在自己的YouTube上分享過。減肥並沒有那麼重要，因為身型而賠上自己的健康，很不值得！

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要減肥先要改變心態

　　要減肥首先要改變心態。就像電影中的主角杜樂瑩，她並不是想減肥，她只是想在在擂台上為自己贏一次，學懂在生活中為自己而活。如果一個女生學懂愛自己，開始想給自己一個健康的生活，許多時都會自然而然的改變。

　　首先，可以給自己一個仰慕的對象，學習她的生活理念，例如編輯就很喜歡自律的Jennifer Aniston，從她們的生活態度受到啟發。然後，從看健康資訊開始，慢慢建立健康的生活規律，例如外出吃飯讓自己記得要少飯、少醬，飲品走糖等等，累積細小的改變，卻能帶來有效及長久的改變。

　　這樣減肥太慢？比起嘗試許多減肥方式，短期雖然有效果，但之後再反彈，一樣長時間沒有效果，而且很傷身。若轉變了心態，目標是建立健康的生活，那每一天你都在前往目標的路途中，而減肥只是連帶的好處，當神奇的是生活習慣改變後，自己的體態亦會在不知不覺中改變。我的一些瑜伽學生告訴我，愛上做瑜伽後，雖然磅數沒有減，但是以前的贅肉變成了肌肉，線條更好，感覺也更輕盈了，她們更喜歡健康的自己！

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只要愛自己，胖也不要緊！

　　真實的賈玲和電影中的主角杜樂瑩雖然身形都胖，但是兩人心態毫不相同。賈玲在熒幕前一向是一個肥肥的搞笑藝人，在節目中也常常被別人嘲笑身材。但對賈玲來說，她的使命是娛樂大眾，她從不會因為被嘲笑身型而自卑，反而覺得可以搏得大家一笑，很值得！

       賈玲的身型在電影播放後能維持下去嗎？編輯覺得不一定，在訪問中她說到雖然減肥成功，但是過程是辛苦的，途中她也很想放棄。可能她更喜歡以前的生活方式，可能這次減肥她開始偏向健康飲食，這取決於她的心態。即使變回以前胖胖的賈玲，只要維持著正面心態，她一樣惹人喜愛！

       毋須被社會對身型的期望框柱自己、也毋須因身邊人的嘲諷而自卑，只要自己喜歡，也可以像賈玲一樣做個開心小肥妹。特別是這個年代，外國推崇Body Postive，因為基因、生活環境等等的影響，並不是每個人都可以達到媒體推崇的美態，只要沒有過度肥胖的健康問題，就像外國一些大碼模特般，每個身型都可以有自己的美！

       電影以外，賈玲為了拍一部有意義的電影而減掉一百斤；電影內，杜樂瑩為了在擂台上讓自己贏一次，而練得全身肌肉。那麼你呢？今年已經來到四月，你有沒有甚麼想為自己做一次？