經過聖誕新年放縱勁食日子，大家不妨摸摸自己肚皮，有無跌磅驚喜？出街依然健步如飛？有就值得恭喜，以下文章或者對你無甚幫助。但當你眉頭一皺，甚至自覺步履蹣跚，代表有必要重返健康飲食的正軌，你倒也不想農曆新年後體重及體脂爆錶吧！

 

　　收拾放假喜悅，調節心情重回工作崗位，很多人都倍覺困難，更遑論決心調節飲食清一清腸胃。清腸胃不單只是飲一杯綠茶這麼簡單，要對衡假期中暴食的後果，朝著以下三個目標！ 

 

 

1. 不要再讓肚腩增大

 

　　很多人都有一種心理：「食咗先、遲啲減番」。這個有點麻煩，因為胃部天然調控食慾系統會在暴食時開始失效。正常情況下，胃納滿足一刻，食慾系統中的受體會傳遞信息至腦部，令人收到飽感而停止進食。不過，當連續幾日暴食後，受體敏感度下降，會停止對腦部發出肚飽訊息。所以你有否發覺，當你食到唔想郁之後的一天，你總會覺得比昨日更肚餓。

 

　　清腸胃要訣：如你正考慮開始節食，要三思。忽然降低食量會令腦部覺得你正在捱餓，身體反而開始儲存更多脂肪！不要突然節食，相反，用3天時間去完全Eat Clean，避免加工食物，同時間進食多款超級食物，例如新鮮蔬菜生果及全穀類，攝取大量膳食纖維後，胃部受體會感到滿足，然後慢慢調節份量，讓胃部慢慢去習慣正常食量。

 

2. 戒甜品3天 

 

 

　　每逢假期，有種食物一定會食到超標，這非甜品莫屬！女士們自然心領神會！最新研究指出，糖就像毒品及酒精一樣，會令人上癮，導致出現衝動飲食及大吃的惡性循環。

 

　　清腸胃要訣：用3至5天，遠離糖果、朱古力及甜品， 取而代之揀選天然甜食，例如水果及富澱粉質蔬菜，這樣會有助調教對甜品的心癮。 

 

3. 遠離酒精

 

　　一支名酒、幾罐啤酒，是晚飯吹水鐵膽，加上公司派對的雞尾酒， 想不超標都幾難！酒精本身卡路里多過碳水化合物及蛋白質，幾杯到肚後，腦部依然無收到訊息覺飽！不論每餐是否有酒精類飲品，我們的食量其實跟平時無大分別！

 

　　清腸胃要訣：應該都不用營養師說吧。飲水肯定最好， 茶及咖啡也不俗。