功能性肌力訓練能夠改善老年人的姿勢控制及平衡，當中跪姿腿後伸是一個很好訓練動作，能鍛鍊下背肌以及平衡力，剛剛開始時會可能會覺得很難平衡，以及協調方面有一些困難，但當你身體慢慢克服後，你的脊骨旁邊的深層肌肉就會強化！

　　動作開始時跪在地上，雙手伸直放在膊頭下面，頭、頸、腰、背要成一直線，準備好之後就將腳撐後，注意身體的中心部分不要左右搖擺，保持平衡。大家不妨跟著健身教練Ray Tam一齊做吧！