連日來的示威活動，佔據各大媒體的版面，一打開電視就能見到相關資訊，點開社交媒體，又被一連串的新聞「洗版」；甚至有時因事態發展瞬息萬變，令人不得不主動去尋求最新資訊，不斷到新聞頁面「報到」。幾天下來就這樣全天候被示威消息所包圍，被各種言論、影片和圖片牽動情緒，甚至出現失眠、焦慮等情況。當你發現自己深陷於示威新聞，以致影響情緒，可能是時候要檢視是否需暫緩現時接收資訊的模式了。

 

 

     一機在手，大部分人習慣透過手上的電話接收訊息，每隔一段時間就要解鎖電話，刷新社交媒體，看看有沒有新資訊，令人難以專注工作，甚至因投放長時間於社交媒體上而影響情緒；這種使用社交媒體的模式反映出現代人FOMO（fear of missing out）的心態，擔心錯過任何事件，與身邊人失去話題或與社會脫節，而「逼自己」不斷去緊貼社交網站、資訊平台上的每一條消息。這一種焦慮與恐懼，在社會發生切身大事時更為強烈。然而社交媒體的資訊猶如無底洞，很容易因接收過量資訊而感到疲勞，尤其當觸目所及的都是壞消息時。 

 

長時間接觸負面新聞，易出現同情心疲勞，影響心理健康。

（網絡圖片）

 

      瀏覽著社交媒體上數之不盡的負面新聞，遠至外地的地震、槍擊案，近至社區的大型衝突、政治醜聞，隔在電話一旁的我們常感覺到無力、無助，不知道可以怎樣施以援手；如此全天候被壞消息包圍，其實會勾起我們的憂慮、憤怒甚至抑鬱，長久而言，對自身的情緒會造成很大負擔，外國稱此為「同情心疲勞」（comapssion fatigue）。「同情心疲勞」原多為救護人員面對的情緒問題，他們常接觸病人、受害者，易同情他們的遭遇，卻因長期被負面情緒影響，感到倦怠、逐漸變得麻木，甚至抑鬱；但隨著網絡的出現，每日在社交媒體上花上數小時的我們，其實都一樣長期被負面新聞轟炸，感受著各式各樣的負面情緒，同樣容易出現同情心疲勞，影響我們的心理健康。

 

      為悲劇感到失望、痛心，為不公感到憤怒、不忿，這些都是正常的情緒，然而當你發現自己開始對引起這些情緒的負面新聞感到冷漠，想法變得悲觀，想遠離有關的人與事，甚至感到疲勞，對所有事情提不起勁，你可能得「同情心疲勞」，應是時候重新檢視自己接收訊息的習慣。在瞬息萬變的社會，尤其當世界有重大事情發生，完全不讀任何新聞恐怕是沒可能的，但我們可以選擇讀多少新聞、讀甚麼新聞。

 

 

      每個人的電話內總有幾個新聞應用程式傍身，又或社交媒體上「讚好」不只一個新聞專頁，當有新消息時，電話的螢幕就會彈出通知，同時列出多個新聞標題；當是重大新聞時，更會同時出現幾間媒體對同一宗新聞發出通知，吸引你點入去。如果不想接收過多的新聞資訊，可以選擇關掉部分消息通知，甚或減少訂閱的新聞頻道，讓自己無需24小時被各式各樣的資訊轟炸。

 

      另外，亦可以劃分瀏覽新聞的時間。新聞有時間性，記者要鬥快、鬥新，因而會不斷發佈最新消息，以及同一宗新聞不同角度的採訪內容。然而讀者不需要24小時緊貼新聞，可以按照自己的情況，劃出讀新聞的時間，其餘時間放下新聞，讓情緒及腦袋休息。

 

      相較起好消息，負面新聞在社會往往較易引起迴響，讀者亦更有興趣，但新聞上負面消息多，並不代表我們的世界只有壞事發生，想緩和負面情緒，可以讀一些正面新聞。Google在去年八月測試新功能，對Google Assistant下指令「Tell me something good」，系統就會推薦一些正面新聞給用戶，為用戶帶來美好的一天。除了選擇讀其他新聞，想讓自己從新聞中放鬆，可以放下電話，轉向其他活動，如做運動、冥想等調節情緒。

 

（網絡圖片）

 

       新聞傳來各種負面消息，或許會讀到很累，但暫時放下電話，讓大腦與情緒休息並不是壞事，只有當我們照顧好自己的心理，才能有更多的力量與精神，應對社會上的改變。