你有試過早上起床，身體離開床板的一刻，感覺精神爽利，甚至為開展新的一天而感到興奮嗎？據說，這是睡眠充足、身體得到充分休息後的迹象。不過，我看這種感覺對很多香港人而言好陌生，因為我們早上總是從疲累感開始，總是覺得睡不夠，然後後悔：為何昨晚不早點睡呢？ 

 

　　之前網上流傳的地鐵睡眠照，令人大嘆「香港人攰啦」，大家看過都一笑置之，卻未有正視疲乏的原因。睡眠不足，不只香港人，整個亞洲區都面對同樣的問題。醫學上建議每天應有7至9小時睡眠時間，但很多亞洲人只睡6小時或更少。香港人以至亞洲人，總是工作至夜深，我們投放在工作上的時間，遠超於睡眠時間。但不眠不休地工作，是否就能換來好成績？新加坡Duke-NUS Medical School教授Dr. Michael Chee對此抱有懷疑︰「我們其實很值得投資時間在睡眠上。」

 

新加坡認知神經科學實驗室首席研究員Dr. Michael Chee指出亞洲人犧牲睡眠以換取工作上的成就，未必能得到相應的回報。

 

睡眠不足工作表現更差

 

　　Dr. Chee研究睡眠不足與認知能力的關係長達16年，觀察到睡眠對大腦以至身體各部分都有顯著的影響，其中睡眠不足會降低專注力和認知能力。他以新加坡學生為例，他們上學日平均睡6.5小時，遠低於對年輕人建議的9小時。在缺乏睡眠情況下，他發現睡6.5小時的學生比起睡9小時的學生，會犯更多小錯誤。「當缺乏睡眠，記憶會斷裂，不能夠好好組織起來，你亦會較易受到干預，最後無法完成想做的事。」即使犧牲睡眠時間，通宵達旦地工作，最後卻不能得到相應的回報，相信是沒有人樂意見到的。」

 

 

　　電器用了一段時間，我們會關上電源，讓它休息，更何況是運作二十四小時的身體？睡眠是身體的充電時間，修復身體組織。不少研究指出，如果缺少睡眠，會增加患慢性疾病的風險，例如糖尿病、心血管疾病、認知障礙症等，都與睡眠不足有關。「一些看不到、不會即時影響我們的問題，往往不會得到我們重視，但這些問題，終有一日會找上門的。」睡眠不足的副作用，正是其一。

 

下頁︰專家揭兩大睡眠謬誤

 

睡眠專家揭兩大謬誤

 

　　能夠早早就寢，睡足7至9小時當然理想，然而工作困身，很多打工仔寧願睡少一點完成工作，最多午飯時間小睡片刻。Dr. Chee承認在睡眠不足的情況下，有午睡總比沒有來得好。經午睡後，人的警覺性、記憶力和心情都會有所改善，即使短暫，都能幫身體充電。不過，始終午睡的作用與晚間睡眠不同，午睡在短期內或能改善工作表現，但在健康層面上，卻會提升血糖水平，增患糖尿病的風險。最終還是回歸同一命題︰工作與健康，你會如何取捨？

 

如果你身處安靜環境中會不受控制地入睡，經常覺得疲累，周末比平日會多睡1.5小時以上，代表你有睡眠不足的問題，需要正視睡眠習慣。

 

　　平日一至五「晚睡早起」，到了周末「晚睡晚起」，是都市人的寫照；可以的話，有些人甚至會睡上一整天，補回平日的不足。人體所需的睡眠時間，會隨着年齡下降。年輕時或許能透過周末長時間補眠，卸去疲累感；然而年紀愈大，能夠入睡的時間愈短，因睡眠不足而累積的疲乏，將難以紓緩，補眠始終不是長久之計。Dr. Chee指出，從研究數字可見，睡眠時間過長會增加死亡風險︰「長時間的睡眠並不正常，反映出身體有地方出現問題。」

 

　　凌晨的視像會議，排山倒海的工作量，打工仔看不見盡頭的加班，即使想多睡，卻身不由己。Dr. Chee認為我們並非缺乏自主空間︰「如果你不掌控自己的生活，而是跟隨別人的要求，任由其他人操控，其實這是你的選擇。」各位打工仔，工作與健康之間，始終是有平衡點的，就看你如何抉擇！

 

（《歡樂頌》劇照）

 

下頁︰10個tips助你入睡

 

　　建立任何習慣都不能一步登天，睡眠亦然。我們的生理時鐘習慣短暫的睡眠時間，即使提早數小時躺在床上，也不能馬上入睡。但假如每天早一小時上床，延長睡眠時間一小時，慢慢將生理時鐘推前，就更易改變。可別看輕這一小時的改變，多睡一小時與少睡一小時，身體會明顯地感受到差異，這一小時可令人比起以前更精神，體力更好，工作時更為專注！

 

 

10個TIPS助你入睡！

 

1. 電子產品影響睡眠，在上床前3小時，盡量限制自己別用電子產品

 

2. 吸收足夠陽光可令生理時鐘維持正常的規律，多到戶外走動吧

 

3. 咖啡因可在身體停留長達8小時，不如下午4時後轉喝無咖啡因的草本茶吧

 

4. 工作後有時會與同事小酌數杯，但酒精會影響睡眠，可嘗試減少次數

 

5. 每日在固定時間起床與睡覺，有助建立睡眠規律，促進睡眠

 

6. 為了好的睡眠質素，值得你投資更為舒適的寢具

 

7. 即使是微弱的光綫都會妨礙入睡，不妨換上不透光的窗簾或佩戴眼罩

 

8. 運動能拉長睡眠時間和提升睡眠質素，但切記別在入睡前做運動，招至反效果

 

9. 睡前減少進食宵夜和零食，可以睡得更好

 

10. 冥想和呼吸運動可助睡前徹底放鬆，更易入睡

 

（以上貼士由AIA提供）

 

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