「滴，答，滴，答」秒針走過的聲音。

 

　　「噠，噠，噠，噠」細雨敲打在窗上的聲音。

 

　　「沙，沙，沙，沙」膠袋被弄皺的聲音。

 

　　這些細碎而微弱的聲音我們平日不曾留意，但在無眠夜裏，它們放大成世界唯一的聲音，佔據雙耳，填滿腦袋，嘈吵得令人不安。失眠時耳邊反覆傳來這些噪音，使人心情更煩躁兼無法入睡。不過，這些「噪音」稍經處理後，反能成為失眠良藥，換來一夜安眠。

 

Apple在今年8月加入ASMR的潮流，推出4條分別以雨聲、輕聲細言聲、走路聲和木工聲的影片，以宣傳最新款的Airpods。

 

　　近年YouTube興起ASMR，拍攝者時而對著麥克風輕聲細語，時而做出各種動作，單從影像莫名其妙，但戴上耳機後，聽覺會有全新的感受。這些細碎輕柔的聲音透過耳機傳入耳中，聽者會感覺這些聲音就在耳邊發生，非常有現場感，耳朵會感到痕癢，身體甚至會有發麻的感覺。ASMR （Autonomous Sensory Meridian Response）即自發性知覺高潮反應，透過一些刺激感官的聲音、觸覺、視覺或嗅覺，令身體產生愉悅的感覺，如頭皮發麻、起雞皮疙瘩等，這種刺激可從頭皮、背部，延伸至四肢，藉此放鬆緊張、不安的情緒。

 

ASMR的拍攝者會以工具如棉花棒、羽毛，或者手指，摩擦或敲打收音器材，令製造有如為耳朵按摩的感覺。

（Youtube影片截圖）

 

　　ASMR的題材很廣泛，網絡上較多圍繞生活上一些熟悉的動作和聲音，例如煮食、咀嚼、寫字的聲音，亦有一些運用道具刻意發出的聲音，如手指敲在木頭上的聲音，化妝刷掃過麥克風的聲音，搖晃玻璃瓶內萬字夾的聲音等；拍攝者還會特意移動物件，製造聲音強弱、遠近等效果，令耳朵更能感受聲音的流動，如同為耳朵按摩一樣。抽離ASMR的框架，這些聲音可能無意義，甚或是噪音，但透過麥克風，在靜默的環境下將這些聲音放大，反給人一種寧靜、治癒的感覺，難怪會有人開啓ASMR的影片伴著入睡。

 

　　在網上不難找到助人入眠的ASMR影片，聽眾聲稱ASMR可以幫助他們放鬆心情，紓緩壓力，改善睡眠質素。有大學研究ASMR對人體在生理及心理上的影響，發現有聽ASMR的人會感到較平靜，有更多正面的情緒，而他們的心跳率亦比起沒有聽的人低；唯這個發現只出現在一向有聽ASMR的人身上，對於沒有聆聽ASMR習慣的人的影響，仍需更多研究了解。

 

 

　　每人對ASMR的反應都不一樣，有些人會頭皮發麻，感到很舒服，但亦有人會無感覺，體會不到ASMR的樂趣。這視乎聆聽的聲音類型，聽眾需找到屬於自己特定的聲音，身體才會和應。

 

　　雖然目前對ASMR的研究不多，但受失眠困擾的人不妨一試，從這些細碎而微小的聲音中，放空自我；或許在各式各樣的聲音中，能找到屬於你的安眠曲。

 

下頁︰哪種聲音能助你入睡？

 

　　記住戴上耳機聆聽！

 

自然類

 

燃燒木頭的聲音：

 

 

雨水的聲音︰

 

 

食物類

 

煮食聲：

 

 

咀嚼聲：

 

 

生活日常類

 

剪頭髮聲音：

 

 

寫字聲音：

 

 

運用工具類

 

 

 

說話類

 

日文較易引起ASMR的字︰

 

 

朗讀聲︰