汗
天時暑熱，大汗淋漓，令人不好受，一般人都厭惡出汗。很多人想盡辦法不出汗、少出汗，不運動、吹空調、還利用止汗劑之類，防止汗水排出。
其實這些做法，違背了人體的生理規律，打亂了人體自然養生調節機能。注意一點，夏天抑制著不排汗，跟著的秋冬季，感冒、關節炎、失眠就會找上門，高血壓等慢性病的發病率也會以倍增加。
出汗的好處
實際上出汗有多個好處，出汗是人體排泄和調節體溫的主要機能，當我們覺得熱，或在做運動過程中，出汗是正常現象；正常出汗有利身體健康。出汗能夠調動全身器官，改善氣血迴圈。以中醫角度，適當出汗有助於排出體內的濕邪和熱毒，促進改善人體精氣神。
1、控制血壓
高血壓是由於血管內徑變窄、變硬，影響血流量受到限制而出現；運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液迴圈，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。
2、促消化助睡眠
出汗促進消化和睡眠。中醫強調勞逸有度，過勞會傷元氣，過逸會導致氣血運行緩慢。不出汗、氣血運行慢了會影響消化，食無胃口；神經活動也會因此受到影響，睡不酣暢。
3、防骨質疏鬆
不少人以為，出汗會導致體內鈣質隨汗液流失。對此，研究指出，只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶於水，但溶解度很低，不太會隨著汗液排出。相反，出汗有利於鈣質的有效保留，防止骨質疏鬆。
4、護膚美容
汗液是天然美容液，正常人的皮膚表面，汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂，會形成一層乳化膜，防止體表水份丟失，從而使皮膚顯得光滑潤澤。出汗可以清潔毛孔，達到美容護膚的功效。總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出，皮膚顯得黯淡。
5、減肥
當運動量達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱能，人體利用排汗，把困在體内的熱氣排出體外，達到消脂減肥的效果。
6、提升免疫力
研究發現，夏天多出汗可加固身體免疫力。出汗首要功能是體溫調節，如人體習慣了「冬天受點冷、夏天出點汗」，這種體溫調節機制才能保證常用常新，鞏固對外邪的抵禦能力。
天然補藥
中醫學認為，汗為心之液，是人體的天然補藥。人體除黏膜外，全身都分佈著汗腺。出汗方式包括兩種：動汗（主動出汗）和靜汗（被動出汗）。
1、靜汗：在 30 ℃以下，看不到汗珠的汗，平均一天出汗 600 毫升，多了就是不正常，比如：自汗（氣虛）、盜汗（陰虛）等；
2、動汗：氣溫超過 30℃，人體有意識的出汗，比如運動、熱敷等，就是動汗，這樣出汗才叫好。中醫講究「動汗可貴」，是說運動中出的汗最可貴，因為這是深層出汗。蒸桑拿或吃熱性食物發汗，都有助深層出汗，還不及因運動自身出汗透切。深層出汗相對於淺層出汗，利於身體健康，所以夏天不妨多運動，讓身體適量出些汗，改善體質。
健康出汗法
主動出汗後，讓人感覺很舒服，就如服用補藥般，中醫鼓勵利用不同的機體，突顯出汗的效益，提升自身的免疫力。
1、喝點熱水熱粥
運動前，喝點熱水或熱粥，讓毛孔蓄勢待發，進入將開未開的狀態；再鍛煉一段時間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。需要强調，運動後千萬不要馬上吹空調、吹風扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退才洗澡。
2、巧用生薑促汗
生薑有散濕暖脾胃的功效，走表開汗孔。對於在空調環境上班的人，多喝點生薑水，如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等，促進排汗。
3、從膝蓋開始自我發熱
久坐不動的人，可利用熱水袋或暖包等貼在膝蓋上，讓人體自發生熱，深入到皮膚深處，來增加排汗的機會。熱水泡澡或泡腳，也能達到同樣的效果。在 40℃ 左右的水溫下泡澡或泡腳，有利於身體排汗、緩解疲勞。
4、靜坐一小時
盡可能每天在沒有空調的環境下，靜靜地坐上一個小時，培養身體主動出汗的能力。
5、曬15分鐘太陽
夏日陽光，是人體主動出汗最佳的動力。每天上午 9-10 點和下午 4-5 點，曬 15 分鐘左右太陽，並做一些簡單的舒展運動，有助身體能量適當地啟動，有助提升工作能力。
6、調節生理機能
長期坐在空調房，會讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統的正常生理機能。夏天可以選擇 10 點前或下午 5 點後去戶外運動，讓身體微微出汗。要是長時間待在空調房裏，可以多喝溫熱的水，有效促進排汗。
注意出汗會消耗身體的陽氣，陽氣不足的人，留意補充陽氣，再出汗；不然出汗達不到養生保健的目的，反會讓身體更覺疲勞。補充陽氣，可以吃薑、紅棗、枸杞等溫補的食材，也可以早上日出後或傍晚日落前曬15分鐘左右的太陽，彌補陽氣不足。
出汗排毒注意
很多人認識到出汗是有效的排毒方式，然而出汗異常，卻不是件好事，如感到下面所指的5個部位出汗，便要留意健康是否出現危險的警號，女士尤需著意。
1、手心、腳心出汗——血虛
若情緒緊張、激動或害怕，手心或腳心就容易出汗，中醫認為這是脾失運化、脾胃濕熱、血虛的表現。
建議：每天餐後按揉腹部，先順時針揉30圈，再逆時針揉30圈。另外，要控制食量，避免生冷食物，以七八分飽為好。
2、額頭出汗——肝陽上亢
如果額頭常常出很多汗，中醫認為可能是肝陽上亢引起的。
建議：平時儘量保持心境平和，少生氣，要保證充足睡眠，否則容易導致陰虛、肝陽上亢。每天沖泡枸杞茶飲用，有平肝功效。
3、鼻子出汗——肺氣不足
如果平時鼻子總出汗，說明肺氣不足，需要調理補氣。西醫認為這是免疫力低下的表現，需要提升免疫力。
建議：肺氣不足，主要是因為其天生體質虛弱造成。每天用雙手敲打雙腿，並按壓雙腿的左右兩側，因為這是人體肺經分佈的部位。通過敲打刺激，可起到調理肺經的作用。
4、頸部出汗——內分泌失調
頸部汗腺分佈稀少，所以很少有人頸部會出汗。如果你的脖子常常出汗，可能與你全身內分泌失調有關。
建議：調節內分泌主，日常要從飲食、運動上入手，必要時聽取醫生意見，輔以藥物治療。
5、胸口出汗——脾胃失和
如果胸口常出汗，中醫認為這是脾胃失和的表現，說明體內的血液迴圈很慢，氧氣運輸不順暢。
建議：不要過度焦慮，少吃油膩、生冷食物。平時用黃芪、大棗泡水喝，可以緩解症狀。
身體機能調和，日常生活便須要養成良好的飲食習慣，多吃新鮮蔬果、高蛋白類的食物，多喝水，定時補充身體所需的水分；多運動，加強體質鍛煉；還要調整生活規律，不要經常熬夜。
清凉消暑飲食
出汗多寡一般受氣溫和濕度影響，夏秋間的伏天，氣溫高濕度大，暑多挾濕，容易發生胃腸疾病，排汗過多或過少，都會影響身體機能。這段時間便適宜進食一些清凉消暑食品，盡量減少冰鎮飲食。日常飲食宜清淡爽口，並適當攝入除濕食品，如冬瓜、海帶、番茄、金針菜、黑木耳、百合、藕、綠豆、扁豆、薏苡仁、白蘿蔔等。
過於寒凉的冰鎮食品如冰淇淋、冰啤酒、汽水等皆不宜多吃多喝。
解暑排毒
很多人認為，只有冰凉的飲品才有解暑之效，其實食療解暑未必冰凉。中醫學認為「暑為陽邪」，應用清凉飲食解之。下面擇錄自一些本草典籍，推薦的幾個清熱解暑的飲方，供參考選用。
冬瓜飲：冬瓜250克（連皮、瓤、籽），洗淨，切碎，加水500毫升，煎10～15分鐘即可，只飲其水。冬瓜性寒，《隨息居飲食譜》稱其有「清熱，養胃，生津，消暑濕」之功。
綠豆飲：綠豆50克，淘洗乾淨，加水適量，文火煮爛，可入白糖少許。綠豆性凉，《本草匯言》稱其可「清暑熱，靜煩熱，燥熱，解毒熱」。
茶鹽飲：綠茶1撮，食鹽少許，開水泡飲。綠茶性凉，《本草別說》稱其「治傷暑」，《隨息居飲食譜》謂其有「清熱，滲濕」之功。
菊花飲：白菊花（乾品）10克，開水泡飲。菊花性凉，《本草綱目》稱其「益肝補陰，降火除熱」。
荷葉飲：鮮荷葉1張，洗淨，切碎，加水適量，煎至水滾即可，去荷葉，飲其水。荷葉性平，《本草再新》稱其可「清凉解暑，止渴生津」。
金銀花飲：金銀花（乾品）10-15克，加水50毫升，煎10-15分鐘即可，飲時去滓。金銀花性寒，可清熱解毒，還可預防中暑、感冒及腸道傳染病。
絲瓜飲：絲瓜1條（不去皮），洗淨，切碎，加水適量煮沸約10分鐘即可，去滓飲用。絲瓜性凉，有生津止渴、解暑除煩之功。絲瓜與豆腐做湯菜，常吃亦佳。
注意單方食療解暑，食材性味都偏於寒凉，脾胃血虛者，飲用時便需要有所節制，不宜過量。
養生的規律
養生要適從大自然的規律，該出汗的時候要出汗，因為出汗既有助於排出體內積聚的寒濕、毒素，又能調節體溫。在傍晚出門散散步，微微出汗對身體有所脾益。反之出汗過多過頻，超過身體的承受機理，便容易導致身體脫水失津，機體失常紊亂。
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