大腸癌是本港常見癌症之一，在最新的「2020年香港癌症統計」中，大腸癌更是5大主要致命癌症之一！隨年齡增長，不少人都會患上不同的腸道問題，如便秘、肚瀉、不明原因的腹痛等。想要維持腸道健康，除了在飲食上多加注意，亦要定期檢查自己的腸年齡！

 

　　日本腸道細菌專家辨野義己早前就分享了一個自我檢查腸年齡的checklist，即睇以下check point，檢查一下自己的腸年齡吧！

 

（圖片來源：istock）

 

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辨野義己自我檢查腸年齡Checklist

 

生活習慣方面：

 

1.    放臭屁

2.    面色蒼老

3.    皮膚粗糙，容易長痘痘

4.    容易感到運動不足

5.    很難入睡

6.    去洗手間的時間變得不規律

7.    感到大壓力

8.    經常吸煙

 

飲食習慣方面：

 

1.    用餐時間不規律

2.    每星期多於4天出外用膳

3.    經常吃得急

4.    經常不吃早餐

5.    少吃蔬菜

6.    喜歡吃肉

7.    不喜歡牛奶和乳製品

8.    經常飲酒

 

如廁習慣方面：

 

1.    大便偏硬，有排便困難

2.    要花氣力才能排便

3.    排便後有仍有大便殘留的感覺

4.    大便氣味難聞

5.    排出一粒粒的大便

6.    大便變軟

7.    大便通常沉到馬桶底部

8.    大便顏色偏深

 

下頁睇檢查結果+專家3大飲食建議！

 

　　上頁的24項，你中了多少？立即來對對吧！

 

0至4項：腸道年齡和實際年齡一樣，腸道環境良好，宜保持現有的生活習慣。

 

5至9項：腸道年齡比實際年齡大10歲，要開始改善生活習慣。

 

10至14項：腸道年齡比實際年齡大20歲，腸道環境已開始老化，要立即改善生活習慣。

 

15項或以上：腸道年齡比實際年齡大30歲，患上腸道疾病的機會很高，必須立即改善飲食與生活習慣。

 

（圖片來源：Unsplash）

 

　　那麼究竟如何才可以改善腸道健康，為腸道「減齡」呢？辨野義己指，最簡單的方法便是在飲食上下功夫，增加腸道中的益生菌。想攝取更多益生菌，大家不妨多吃以下3大類食物：

 

　　發酵食品：發酵食品如乳酪、芝士、泡菜、納豆等都含有豐富益生菌、雙歧桿菌和酵母等。當中辨野義己特別推薦乳酪，並建議大家每天飯後可吃100至300克的乳酪，只要持續一星期，便可看到腸道健康得以改善。

 

　　膳食纖維：膳食纖維有助增加腸道益菌並促進腸道蠕動、有助排便。多吃香蕉、蘋果、草莓、柑橘類水果，豆類和穀物，有助攝取更多膳食纖維。

 

　　寡糖：寡糖不會被胃酸與腸胃消化，有助調整腸道環境，可多吃牛蒡、洋蔥、蘋果、蜜糖等。