這幾天的酷熱天氣，令人吃不消！經過茶飲店或便利店，是否都很想買一杯涼透心的珍珠奶茶或一罐冰涼可樂爽一爽？雖然一口喝下十分涼快，但別忘了這些飲品都很高卡路里！假如喝過多高糖份飲品便會很易致肥！BBC的報道更指出成年人每日的卡路里攝取量應該要再一步減低，建議女性一日不應攝取超過1,500kcal，而男士則不應超過2,000kcal。不過會否肥胖，仍要視乎運動量，而卡路里攝取量則可作參考。台灣營養師高敏敏就在自己的社交媒體以20款常見飲品，並用100毫升作比較，列出熱量排行榜，看看有沒有你常喝的飲品！

 

飲品熱量排行榜 ︳ 港人最愛台式飲品！珍珠奶茶「榮登」熱量第一！點飲會較健康？

 

　　在香港，台式手搖飲品盛行，走到街上每行幾步就有一間飲品店，真的十分大誘惑！很多在店內的人氣飲品都榜上有名，港人最愛的珍珠奶茶更是第一名！100毫升的全糖去冰珍珠奶茶高達94 kcal，以飲一杯500毫升為例，就接近女性每天卡路里攝取量的1/3，即大約一餐的熱量！芒果冰沙則有84 kcal，位居第二！而其他人氣飲品，如奶茶、水果茶及冬瓜茶的卡路里亦不少，介乎33kcal至42 kcal之間。營養師高敏敏指隨便點一杯全糖手搖飲品都會糖份爆燈，就連一杯無糖鮮奶茶亦有27 kcal！所以如果真的想喝，盡量都是點微糖或無糖，把熱量減到最低！

 

（圖片來源：Unsplash）

 

飲品熱量排行榜 ︳有汽飲品佔4位，可樂竟然不在三甲之內？

 

　　大熱天時總是想喝一口有汽飲品「Gur 一Gur」，有人還會把鹽加到沙士裏，務求冒出更多氣泡！喝下有汽飲品一刻當然爽快，但大部分都是極高糖份，不小心喝得太多會導致肥胖！幾款有汽飲品中，加鹽沙士就最高熱量，以62 kcal列於第三！而大部分人都會格外注意的高糖份飲品—可樂則以51 kcal排在第四名。不少男士都會在工作後享受一下啤酒，有時與朋友吃飯更會一罐接一罐，但啤酒的熱量亦不低，有49 kcal！所以下次喝酒時，記得輕輕提醒一下自己不要過量！

 

 

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飲品熱量排行榜 ︳果汁、茶飲以為健康？一樣伏！呢種果汁與可樂卡路里一樣高？

 

　　很多人都清楚台式手搖及有汽飲品高糖分，已經減少飲用，轉喝果汁及茶飲總會較健康吧？不過，原來過分地喝果汁都會吸取很多熱量！高敏敏就計算了蘋果汁、橙汁及芭樂汁，發現蘋果汁的卡路里最高，有51 kcal，與可樂一樣！而橙汁及芭樂汁分別為47及45 kcal。

 

　　至於茶飲類，不少人都會以為大部分茶飲都是低糖，應該會是一個不錯的消暑之選，但高敏敏提醒選擇茶飲的人應該平日也慣常地喝茶，平衡一下外出用膳所帶來的身體負擔，但也別忘了一些茶類其實含糖量也不低，應要小心挑選！事實上，紅茶便是純茶類最高卡路里，有34 kcal，而綠茶、麥茶分別有22 及18 kcal。最健康的則為烏龍茶，與白開水都是0 kcal！

 

（圖片來源：Unsplash）

 

　　而運動飲品雖然可以補充體力，但亦有28 kcal，大家記得不要喝過多！至於「回魂啡」無糖美式咖啡則僅有2 kcal，是較健康的選擇。

 

夏日常見飲品熱量排行榜（以100毫升計算）

 

1.    去冰全糖珍珠奶茶（94 kcal）
2.    芒果沙冰（84 kcal）
3.    加鹽沙士（62 kcal）
4.    可樂及蘋果原汁（51 kcal）
5.    啤酒（49 kcal）
6.    橙汁（47 kcal）
7.    芭樂汁（45 kcal）
8.    奶茶（42 kcal）
9.    水果茶（37 kcal）
10.    紅茶（34 kcal）
11.    冬瓜茶（33 kcal）
12.    運動飲品（28 kcal）
13.    鮮奶茶（27 kcal）
14.    綠茶（22 kcal）
15.    麥茶（18 kcal）
16.    美式咖啡（2 kcal）
17.    低卡可樂（1 kcal）
18.    烏龍茶及白開水（0 kcal）

 

（圖片來源：高敏敏 營養師Facebook）