長者其中一個困擾一定是面對關節僵硬及疼痛！不過年紀大不一定機器壞，關節炎是可以預防的疾病。美國退休者協會指關節炎是因關節軟骨表面磨損，活動時變得不順暢，導致僵硬、疼痛，甚至喪失活動能力的一種退化性疾病。職業治療師教7個手部運動保持關節健康，又分享日常生活貼士，大家可以跟著一起做，從今日起維持關節健康！

 

7個手部練習預防關節炎！

 

　　美國退休者協會表示，根據《關節炎與風濕病學》的研究，估計每個人一生中有40%的風險患有症狀的關節炎。雖然軟骨不能重建，但我們可以保持關節中的軟組織柔軟預防疾病！只要每日在早上將以下7個練習當作常規暖身運動，每隻手重複5次，可以增強手握力之餘，疼痛感及疲勞亦有所減輕！

 

練習一：肩部伸展

 

步驟1：雙臂向上伸展。然後彎曲右手肘，將右手伸向腦後，朝向肩胛骨。

 

步驟2：用左手抓住右肘，然後將其輕輕拉向背部中央，交換手臂並重複。

 

（圖片來源：AARP）

 

練習二：手肘屈曲和伸展

 

• 可幫助舒緩網球肘或高爾夫球肘等疾病

 

步驟1：將一隻手臂伸到身前，掌心向下。

 

步驟2：將手掌向上並彎曲手肘，使手掌移向肩膀。

 

步驟3：拍打一下，然後將手臂向後伸直，並將手掌轉回起初的位置。

 

（圖片來源：AARP）

 

練習三：「祈禱」與反向「祈禱」

 

• 有助於舒緩腕管綜合症

 

步驟1：雙手合十，呈祈禱姿勢，手肘向外，維持與胸口同樣高度。

 

步驟 2：將雙手放低至腰部高度，同時手掌合十，停留一下。

 

步驟3：轉動雙手，使手背合上，掌心向外，手指向下指向腳趾。

 

步驟4：舉起雙手回到起初位置。

 

（圖片來源：AARP）

 

練習四：手指張開

 

• 關節炎會使雙手難以張開和合起來，但這種伸展運動可以幫助保持手部靈活性

 

步驟1：將一隻手舉在身前，掌心朝向自己，將手指盡可能分開。

 

步驟2：握緊拳頭並保持幾秒鐘，用另一隻手重複此動作。

 

（圖片來源：AARP）

 

練習五：手指觸摸

 

步驟1：將手放在臉前，手掌朝向自己，手指伸直。

 

步驟2至5：用每隻手指（食指、中指、無名指、尾指）觸摸拇指，形成一系列「OK」手勢，每次只用一隻手指。

 

（圖片來源：AARP）

 

練習六：拇指伸展

 

步驟1：將手放在臉前，掌心朝向自己。

 

步驟 2：保持4隻手指不動，將大拇指到手掌並嘗試觸摸尾指最底的關節位置。

 

（圖片來源：AARP）

 

練習七：指關節彎曲

 

步驟1：將手放在臉前，掌心朝向自己，指尖指向天空。保持手指伸直並貼緊。

 

步驟 2：將指尖屈向手掌捲曲。

 

（圖片來源：AARP）

 

下一頁：即睇保護手指關節的日常生活習慣！

 

　　除了恆常做手部運動，日常生活也可以多行一步，更換一下家居物品維持手部健康，小至用作寫字的筆，大至廚具等，統統與手部關節有關！

 

1. 使用符合人體工學的剪刀比使用普通剪刀需要的手部力量較少。

 

2. 使用廚房剪刀比廚刀能更輕易切割雞肉等食物。

 

（圖片來源：Envato）

 

3. 將日常藥物放在容易打開的藥盒。

 

4. 減少使用罐頭，改為袋裝產品。假如需使用開罐器，可將手持式開罐器換成電動開罐器。

 

5. 在拉鍊上添加鑰匙圈可以更輕鬆地抓握並減少拇指和食指的壓力。

 

6.用擠壓瓶沐浴露代替番梘，又或者避免使用大而重的瓶裝乳霜和凝膠等，因為較小的擠壓瓶可用手掌按壓管子，亦較易操作。

 

7. 使用設防滑膠握把的筆會更容易握持，減少使用時的手指關節壓力。

 

（圖片來源：Envato）