樂本健.健康教室
24/04/2024

改善腸道健康 | 腸道=「第二大腦」?年齡增長易嘔吐、消化不良、腸胃氣脹!3招改善腸道生態「養好菌」

  腸道是人體最主要的器官之一,亦是人體「第二大腦」,除了負責消化和吸收日常攝取的營養外,人體內有70%以上的細胞都在腸道,其中包含許多免疫細胞,惟獨「好」的益生菌能夠發揮維持腸道平衡的作用,更能強化免疫力。

 

年齡愈大,壞菌變多、好菌變少?

 

  有研究發現,隨著年齡增長,腸道內微生物群的多樣性會逐漸減少,令雙歧桿菌(Bifidobacteria)和乳酸桿菌(Lactobacilli)等益菌數量減少。加上年長人士活動量開始下降,減慢腸道蠕動速度,同時膳食纖維攝取不足,都會令腸道壞菌增生,細菌比例持續失衡,容易引致嘔吐、腸胃氣脹及偶發性消化不良等不適,嚴重時更會干擾免疫系統的正常運作,致使健康問題發生。因此,大部分問題集中在中年後發病,大多是與腸道生態改變有關。

 

  替腸道補充「好」的益生菌,平衡腸道益菌數量及多樣性,能加速腸道細胞的修復,改善便秘狀況,也有助預防肥胖、改善三高及增強人體免疫力等。

 

3招替腸道養好菌|保持「腸壽」,人更健康長壽

1.    維持健康飲食

 

 

  減少高鹽、高糖、高脂的食物,多攝取高纖維且富含維他命的食物,例如:綠色葉菜類、燕麥、杏仁、奇亞籽等。

 

 

水溶性膳食纖維:能成為腸內益生菌的食物,整頓腸內環境,並達致抑制血糖急速上升、降低膽固醇,使排便順暢等效果。多存在於口感軟嫩、黏稠的全穀類食物、豆類、蔬果,如燕麥、秋葵、胡蘿蔔、亞麻籽、香蕉等。

 

非水溶性膳食纖維:可以促進腸胃蠕動、改善便秘問題。多存在於口感較為粗硬的全穀類、堅果類、豆類、根莖類、蔬果,例如糙米、果仁、牛蒡、芝麻等。

 

 

2.    調整生活習慣

 

 

 
  維持規律生活作息、定期定量的運動,可以加強腸道蠕動的機能以及幫助消化。

 

3.    補充益生菌,同時養「好菌」

 

 

  每天服食益生菌可提升腸道好菌量,抑制有害菌生長,讓腸道處於良好的平衡狀態。特別是中老年人士可選擇坊間專為50+人士而設的益生菌保健品,針對性補充適當的活性菌種,減少腸道感染的機會、提高免疫機能,甚至有助維持上呼吸道健康及預防腸道疾病。

 

如何挑選優質益生菌?

 

  益生菌保健品五花八門,如何挑選才能選購到高品質的益生菌,保障自己及家人健康?各種益生菌保健品含有不同菌種含量、菌種元素等,要選擇合適的產品,可參閱【益生菌教室】了解更多。

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