有時負面情緒湧上時，不禁會感到腰背位置較疲勞，總是提不起勁。晴報近日邀請到修畢佛學研究碩士的靜觀導師嘉嘉，教大家2個簡單腰部伸展動作，有助改善下腰背痛及強化核心肌群，並紓緩緊繃情緒。

 

Healthy Life｜2個簡單腰部伸展動作

 

核心肌群訓練

• 首先以四足跪姿作準備，雙腳跪在瑜伽墊上，雙手打開並支撐上半身。
• 挺直腰背，吸氣時右手左腳向前伸直。
• 呼氣時把右手左腳收回並捲起腹部。
• 重複做10次，完成後換邊重複動作。

 

　　注意吸氣時手腳成水平，呼氣時手肘要碰到膝蓋。

 

首先以四足跪姿作準備，雙腳跪在瑜伽墊上，雙手打開並支撐上半身。

挺直腰背，吸氣時右手左腳向前伸直。

呼氣時把右手左腳收回並捲起腹部。

重複做10次，完成後換邊重複動作。注意吸氣時手腳成水平，呼氣時手肘要碰到膝蓋。

 

貓牛式

 

• 首先吸氣時做牛式。
• 臀部翹起，由下腰位置的尾骨開始沉腰。
• 幅度逐漸延伸向上。
• 心口打開向前推，抬頭眼望天花板。
• 然後呼氣時做貓式。
• 收起尾骨，盆骨向前傾。
• 雙手用力推向地名，同時拱起背部，下巴貼著心口。
• 一呼一吸為1組，總共做10組。
• 如果能讓動作變得愈慢，就愈有助深化呼吸，放鬆腰部肌肉。

 

　　靜觀導師嘉嘉表示，練習瑜伽時要讓動作和呼吸互相配合，用意念覺察身體狀況，就能夠做到調身、調息再調心，從而達致長遠的身心健康。

 

首先吸氣時做牛式。

臀部翹起，由下腰位置的尾骨開始沉腰。

幅度逐漸延伸向上。

心口打開向前推，抬頭眼望天花板。

然後呼氣時做貓式。 收起尾骨，盆骨向前傾。

雙手用力推向地名，同時拱起背部，下巴貼著心口。 一呼一吸為1組，總共做10組。

 

轉載自晴報