長時間維持在一個動作，很容易變得腰痠背痛，跟Derek Sir做4個簡單動伸展動作，可以暫時紓緩痛楚。香港天氣較潮濕，起床後腰部及背部特別容易感到不適，在床上亦可以做得到，便可以立即精神爽利。而這4組動作，經常練習，亦可以令身體變得輕鬆。