Derek Sir在今集為大家介紹4個簡單動作，配合使用啞鈴，居家也可以輕鬆鍛練胸肌和背肌，Build 肌之外也可以修改線條。如果在做以上動作的時候，感動有點吃力的話，Derek Sir在最後有輔助動作示範，使用一張穩固的椅子，同樣可以做到彎腰舉啞鈴的動作。