增強下肢肌肉的除了可以提升基礎代謝之外，亦有助燃燒脂肪，幫助控制體重。外觀之外，同時也能強化關節穩定性、改善姿勢，甚至更有預防跌倒的好處。Derek Sir 今集介紹4個簡單的臥地動作，可以強化下肢肌肉，當中分兩個動態、及三個靜態練習。日常生活中，可以隨時做這個項目練習。