上星期談論夜尿問題，介紹了（1）日常生活如何改善，今期繼續介紹運動、飲食和中藥材如何可強腎。

　　（2）提肛運動：吸氣時收緊會陰部及肛門肌肉（如忍便狀），維持數秒後呼氣放鬆。每日做100次（可分時段做，例如每次三、四十下）。此動作能鍛鍊盆底肌肉，對改善漏尿、夜尿非常有幫助。

　　（3）飲食方面：西方營養學指出，戒高糖高鹽食物，並以植物性食物為主的低蛋白飲食能减緩腎臟問題。中醫更推進一步，鑽研如何可強化腎臟甚有心得。肉桂、杜仲、杞子、桑寄生、海參是非常親民又方便之選，每日飲/食用也可（熱底人士除外）。肉桂的好處已在之前文章介紹過，想補充的是，2021年研究 [Chen, L. et al.（2021）. Efficacy of cinnamon patch treatment for alleviating symptoms of overactive bladder: A double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Phytomedicine, 80, 153380.] 已證實肉桂能改善膀胱活躍和尿頻的問題。順帶一提，有咖啡店推出肉桂咖啡，但咖啡利尿，所以將肉桂放在咖啡裏面，一長一消，根本發揮不到肉桂的好處。

　　（4）常用補腎中藥材：有巴戟、淫羊藿、補骨脂、附子（要小心用，因有毒性）、菟絲子（男性因腎虛而導致性功能障礙，服用菟絲子有效，但若沒有性功能障礙，用太多菟絲子反而會有反效果，要小心用）等。又，中藥經典方劑如金匱腎氣丸／桂附地黃丸／八味地黃丸（注意，不是六味地黃丸）或右歸丸，能溫補腎陽，益火之源。但建議經註冊中醫師辨證診斷後處方用藥。

　　另外，夜尿人士必須限制睡前液體攝入（睡前2小時前應減少飲水），盡量避免酒精和咖啡因（不單止咖啡，可樂和茶都含有咖啡因）。