心臟健康｜近半港人心臟病高危，哈佛研究揭1動作可降96%心血管病風險
心臟病是本港第三大致命疾病，佔每年總死亡人數約12%至13%。根據衞生署2023年統計數據，因心臟病死亡的登記人數超過7,000人，當中逾五成死於冠狀動脈心臟病。本港接近一半人口屬於心臟病的高危一族，反映潛在患病風險極高，且個案有年輕化趨勢。而美國哈佛大學一項追蹤研究發現，能夠完成一個簡單動作的人，未來10年罹患心血管疾病的風險，可大幅降低96%。
哈佛研究續完掌上壓40次以上 心臟病風險大降96%
該項研究由美國哈佛大學公共衛生學院進行，對象為1,104名平均年齡39.6歲的現役男性消防員，研究人員對他們進行了長達10年的追蹤。研究者表示，在任何情況下，力量可以是一種簡單、無成本的方法，幫助評估心血管疾病風險。
研究結果顯示，在節拍器設定為每分鐘80次的節奏下，能夠連續完成11次以上掌上壓的人，未來10年發生心血管疾病的機率會顯著下降。更驚人的是，能做到40次以上的人，比起做不到10次掌上壓的人，其後10年罹患心血管疾病的風險大幅降低96%。這項檢測除了考驗肌肉耐力之外，亦反映了全身協調性及心肺功能。
針對不同年齡層，合格標準也有所不同，分別如下：
- 30至39歲：需完成13至24次
- 40至49歲：需完成11至24次
若完成掌上壓次數低於10次，建議多加留意心臟狀況。
按壓1個位置5秒 自測心臟衰竭風險
據外媒報道，英國醫生Sermed Mezher於其社交平台分享影片，表示只需以食指按壓小腿皮膚5秒，觀察按壓後皮膚的恢復情況，即可進行初步自我檢測。若按壓後形成的凹陷未能迅速回復原狀，可能是「凹陷性水腫」（Pitting Edema）的表現。
Sermed Mezher指出，凹陷性水腫為腿部液體異常積聚的現象，可能源於血液循環不良或體內液體過多。雖然在有部分情況下屬暫時且無害，例如因長時間站立、處於高溫環境、懷孕或體重過重所致，但若持續出現，則有機會是嚴重疾病的徵兆，包括靜脈功能不全、心臟衰竭、腎病、肝病或深層靜脈血栓。尤其當單側腿部明顯腫脹時，須格外留意。
他表示，若發現小腿持續出現水腫，建議盡早就醫作進一步的檢查，透過抽血、心臟超聲波或腿部超聲波等檢查，以確定成因並接受適當治療。
根據英國國民保健署（NHS）資料，水腫是心臟衰竭的常見現象。當心臟無法有效泵送血液至全身，會導致血管內壓力上升，使液體滲漏到周邊組織。液體積聚會造成腳踝與腿部腫脹，此類水腫可能於早上稍緩，但日內會逐漸加重。
(TikTok@Doctor Sermed Mezher)
大部分猝死個案與心臟病有關
本港心臟科專科醫生高耀鈞接受訪問時表示，大部分猝死個案與心臟病有關，多數猝死原因是急性心肌梗塞。病發時，一般以5分鐘內為「黃金急救時間」，當心臟停頓時間愈長，死亡率會愈高。當中，有6大高危因素恐增猝死風險：
1.冠心病
2.患高血壓、高血脂、高血糖
3.吸煙
4.患心肌病
5.心律不正
6.家族有心臟病史
資料來源：心臟科專科醫生高耀鈞
10大猝死徵兆
台灣急診專科醫生魏智偉曾在當地健康節目《健康好生活》拆解10大猝死徵兆，提醒大眾留意身體訊號；若以下症狀搭配出現，就可能有猝死危機：
1.反覆腸胃道症狀
2.經常性疲累
3.胸悶
4.出現不明原因疼痛
5.頻繁心悸
6.經常眼前發黑、單側或雙側肢體麻木
7.盜汗
8.經常性頭暈及昏厥
9.呼吸不順、嘴唇發紫
10.失眠，經常性睡眠窒息
資料來源：台灣急診專科醫生魏智偉
10種護心食物
1. 燕麥
富含β-聚葡萄糖，可幫助降血膽固醇及血脂，對血管健康很好。
2. 三文魚
富含omega3脂肪酸，可以幫助抗凝血，降低血壓，保持血管健康，減少發炎症狀。
3. 深綠色蔬菜
富含維他命及礦物質。其中維他命有助抗氧化，礦物質、鈣、鉀、鎂能調節血壓。
4. 堅果
富含omega3脂肪酸及礦物質，能夠幫助減少發炎症狀及調節血壓。
5. 甜菜（紅菜頭）
當中的甜菜鹼具有抗氧化作用。
6. 豆類
富含水溶性膳食纖維，能夠幫助減少低密度膽固醇（LDL）。
7. 牛油果
CNN文章提到，有研究顯示，每天吃牛油果可以降低血壓，其中的單元不飽和脂肪酸，可以幫助減少低密度膽固醇（LDL）並增加高密度膽固醇（HDL）。
8. 低脂牛奶
牛奶中的鈣、鉀、鎂能夠幫助調節血壓，但是要選擇低脂，否則飽和脂肪酸，對血膽固醇影響比較大。
9. 橄欖油
單元不飽和脂肪酸，可以幫助減少低密度膽固醇（LDL）並增加高密度膽固醇（HDL）。
10. 低鈉飲食
鈉含量攝取過多，是造成血壓過高的主因，所以盡量選擇低鈉飲食。
資料來源：營養師蕭瑋霖（杯蓋）