今集 Derek Sir 教大家一套簡單實用的肩膊放鬆動作，特別適合健身後或出現肩膊疼痛人士。透過按摩滾筒側臥滾動，針對肌肉進行放鬆，配合呼吸有效減輕繃緊感；再利用按摩球靠牆按壓三角肌外側，加強深層刺激，改善痠痛問題。之後配合多角度肩膊拉伸，有助提升關節活動度，同時減少受傷風險。整套動作簡單易做，每個只需約 30 秒，適合在家或健身室進行，幫助肩膊回復輕鬆靈活。