都市人經常久坐不動，很容易導致臀部肌肉「失憶」，不僅令身形線條鬆弛，更會加重膝關節與腰椎的負擔。想改善體態、提升下半身力量，就一定要由臀腿訓練開始。今集 Derek Sir 會親自示範 5 個高效的啞鈴下肢動作，包括高位深蹲、寬距深蹲、羅馬尼亞硬舉、箭步蹲以及平躺肩橋式。更會拆解新手最常犯的錯誤，例如低頭仰頭、腰部放鬆或膝蓋內扣等，教大家如何準確地用臀部發力帶動身體，並保持背部挺直。這套動作不論在屋企還是在 gym 房都做得到。每個動作 12 下，跟住做就得！