身心症情緒解碼3｜城市繃緊，肩頸先痛 香港人肩頸痛的壓力來源
肩頸痛，是不少都市人常見的身體困擾。
長時間低頭工作與使用電腦，加上無形心理壓力，使頸部與斜方肌長期處於收縮狀態，逐漸失去彈性，增加慢性疼痛的風險。
一、國際研究：頸痛與壓力相關
多項國際研究均指出，肩頸痛與心理壓力有關：
Ariëns 等（2001, 荷蘭自由大學）追蹤 1,334 名員工 3 年，高工作要求者頸痛的風險增 1.4–1.6 倍。
Linton（2000, 瑞典）系統性回顧顯示，高焦慮與壓力者慢性頸背痛風險增約 2–3 倍。
Côté 等（2008, 多倫多大學）指出，心理困擾與憂鬱者頸痛風險增 1.5–1.7 倍。
二、數據呈現城市健康隱憂
2023 年發表於《國際公共衛生期刊》的香港辦公室研究（1,085 人）顯示，71% 有肩部不適，49.5% 有頸部不適。
Chiu 及 Leung（2006, Spine）隨機訪問 664 名市民，53.6% 過去一年曾出現頸痛，65.4% 一生中曾經歷頸痛。
肩頸痛，既是個人困擾，更是城市高壓結構的健康訊號。
三、肩膀上的角色與代價
個人的疼痛，往往與社會角色壓力交織存在。
不少中年人上有老、下有小，職場亦不能退。時間被切割，責任層層加碼，連喘息的空間都欠缺。最先失衡的，往往是肩頸與睡眠。
當過度承擔、壓抑無法言說，肩背便持續收縮，失去原有彈性。
四、頸部的僵硬與彈性
頸部僵硬，也許反映心理緊繃。持續固執與焦慮，使肌肉長期繃緊，難以放鬆。
值得溫柔地問自己：我是否一直撐得太緊，從沒讓自己真正放手？
當然，肩頸痛亦可能與椎間盤退化、神經壓迫、姿勢失衡相關。
情緒與結構因素交織存在，評估時需理解個人獨特處境。
五、讓柔軟，成為我們的力量
若肩頸痛合併手臂麻痺、無力或夜間加劇，應及早求醫。
強化肩背肌群，可提升肌肉耐力與穩定度。改善坐姿，螢幕與眼睛保持平行，每45分鐘起身活動。
心理調整同樣重要。建立界線，減少過度承擔；容許不完美，也容許事情慢一點。
身體疼痛，提醒我們調整節奏與界線。
在高壓城市中，適度放鬆，以柔制剛，方能從容承載人生。
周華山博士
筆者為自在社創辦人周華山博士，從事社會心理學研究、教學與寫作多年。曾於理工大學（1988–1991）及香港大學（1994–1998）教授社會學與心理分析，至今已出版著作35本。2006年創辦「自在社」慈善團體，2014年成為身心靈平台的召集人與發起人。長期以大眾化語言，把社會心理學轉化為貼近生活的分享。
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