長時間坐辦公室、姿勢不良，不單止令脊椎愈來愈僵硬，更會引發全身肩、頸、腰酸痛。今集 Derek Sir 為大家介紹「拱背挺腰」、「骨盆與肩膊伸展」、「弓步旋轉」及「俯臥轉身」四個簡單的伸展動作，再配合呼吸，便可放鬆繃緊肌群，全方位靈活脊柱，改善關節活動度，遠離勞損痛症。