背脊中間經常「赤赤痛」，甚至連帶肩胛骨周圍都又緊又痛？可能是因長期姿勢不良、肩膊前傾或久坐缺乏活動，導致肌肉變得僵硬勞損，嚴重時更會影響呼吸與日常伸展。今集 Derek Sir 特別針對背脊中間及肩胛縫的酸痛問題，介紹 5 個簡單易做的舒緩動作。透過大花生球與按摩球，打開緊鎖的肩胛骨，針對深層肌肉進行滾動與定點按壓，非常適合在家中練習。