過往專欄

　　一直也很渴望能持續做瑜珈，但是香港繁忙的生活，實在有點難。首先要找到合適的導師，喜歡的瑜珈中心，方便我的上課時間，要乎合以上條件，幾乎不可能。通常只有喜歡的老師訪港時，或剛好朋友的瑜珈課夾到時間，才會參加，一年只能上幾次。我很不喜歡一般健身中心的瑜珈班，對我來說，那些只是指導式拉筋，不是瑜珈。對！我是患有精神潔癖的處女座。

　　瑜珈的梵文是解作「合一」，幾千年以來，印度的修行人透過修習瑜珈提升意識，藉由有意識地控制呼吸，讓身體透過不同式子，釋放壓力及繃緊，保持身心及經絡舒暢，從而達至在生活中修行，俢行中生活。

　　瑜珈當然也是一種極之有效的帶氧運動，它絕對可促進血液循環，增加大腦含氧量、強化肌肉及增加柔軟度等等。這些基本強化身體好處的功能，幾乎所有合資格的瑜珈導師也能教導。但是瑜珈的精隨，是要達到身心靈合一，不是很多導師也能導出。例如，「拜日式」其實是讓人感受和宇宙連結的一個儀式，如果帶著意識和一顆尊崇宇宙的心做這個動作，效果會很不一樣，拜日除了是崇拜太陽之外，還可以加入感恩生命的照顧，訂下今天的意願之開始。另外，瑜珈也有分陰陽。香港一般健身中心敎的是陽瑜珈，強調主動的連串式子去針對改善身體的柔軟度。陰瑜珈的重點在於意識的運用，由深層的呼吸去釋放情緒及留意身體的狀況。

　　很感恩香港能夠自由連結You Tube，真正與世界接軌。正因我正在放大假，清閒的日子讓我可以好好照顧自己，我在You Tube發現了一個超好的30天入門瑜珈－30 Days Yoga with Adriene。這不是我第一次看You Tube試做瑜珈，之前的效果不好有很多原因，例如不知道自己程度如何、做了一天然後第二天不知怎辦、重覆又覺得悶。重點是那些導師很悶蛋，我需要很大的努力才能把二十分鐘看完。而這個Yoga with Adriene ，我竟然可以在三十天內完成！因為Adriene的教法讓我覺得有趣味，很輕鬆及富幽默感。例如她有一次給錯指示，右手說成左手之類，她知道說錯了當然立刻糾正，然後就說：「對不起，我只是一個凡人。」對呀！凡人就是會做錯事，但是最重要勇於承擔。她又會不時提醒呼氣，放下心中的煩惱。所以二十分鐘的練習很快就過去，很多時我甚至會完成兩天的練習。重點是我是一個初哥！

　　在YouTube 學習的好處當然是省時啦。對於時間貧窮的大家來說，看這個便不能用「沒有時間」作藉口。如果你還是很希望跟一個真人老師學習的話，這個三月底，我最喜愛的瑜珈老師李安妮將會訪港，開辦一節瑜珈課，勿失良機。

　　你準備好接受這個讓你脫胎換骨的三十天瑜珈挑戰嗎？

Ready. Set. Go! :) 

P.S. 話時話，瑜珈當然是DIY的啦，哈哈哈哈...

30 days yoga with Adriene :

李安妮老師的香港瑜珈課：詳情

　　幾年前，我的姨仔已經提議我們一起參加台灣的單車環島旅行，即是由台北踩單車去台中、高雄、台東、花蓮、宜蘭，然後再回到台北，全長900公里，大約要用9日時間（還有其他起點選擇，例如台中或高雄，總之是環島一圈）。

　　我聽到這個提議之後，其實已經心動。但我必須先強調，我不是單車發燒友，只不過喜歡踩單車而已，但感到以踩單車形式去旅行是一個不錯的選擇，至少可以讓我用另一個角度細味台灣。只可惜，一場世紀疫情，令到這個計劃一拖再拖。

　　今個星期，我終於圓了這個單車環台的夢想。總結一句，我認為這是一趟精彩的旅程，絕對值得推介。既然這個是退休專欄，我就從退休角度分享一下我對這次旅程的感受。

　　我們這個團一共40人，主要當然是台灣人，其餘還有香港人（即是我們一行四人和另外一人），以及新加坡人、印度人、美國人等等。當中七成人是50歲或以上，其中有好幾位更已經70歲，最大年紀是71歲。50歲以上的人士，應該有七成是退休人士。

 　　說到這裏，我要先解釋一下我們踩的單車。今時今日，科技進步，除了普通的公路單車(Road Bike)外，還有電力輔助的e-Bike。但我必須強調，踩e-Bike不等於不需用力，或不用踩（不是電單車），如果不踩，e-Bike是不會動的，而如果你踩，就有少許附加推動力，上斜路時助力更大，會感受到和普通單車的分別。就是因為有了e-Bike，我才可以順利完成今次的環島旅程呢！

　　我們40人之中，剛好一半用Road Bike，一半用e-Bike（從另一個角度看，有了e-Bike，這類單車環島的市場就擴大了一倍），而50至70歲的參加者中，有七至八成是踩e-Bike，但當中也有幾位是踩Road Bike的，令我十分佩服。從他們的裝備可以看到，他們也不是專業的單車友，最多只是平時經常踩單車而已。

　　我和幾位台灣的退休人士談過，他們都是希望趁退休初期，體力上仍然能應付時，去追尋自己的夢想，深度探索自己成長的地方。

　　旅程期間，我們也碰到幾位60歲以上已經退休的台灣人（下圖），他們不是踩單車環島，而是騎電單車環島。這令我記起多年前有一套台灣電影叫《不老騎士》，講述十多位平均年齡81的長者，心懷18歲的騎士夢，用13日時間環台一圈的事蹟。

　　很感恩，整個旅程期間，天氣算是十分好，基本上沒有下雨，也沒有任何驚險事件！我認為，單車環台值得推介，尤其是退休人士，只要你有能力平衡部單車，夠膽踩馬路，加上有一定體能，便可接受這個挑戰，豐富你的退休生活。

　　作者電郵：lkslo@yahoo.com