11/08/2015
教你改善糖尿病
#健康小tips #銀髮族 #糖尿病（續昨）
現代人容易得糖尿病，但對於二型糖尿病患者而言，只要為期未晚，糖尿病也容易改善，Dr. OZ的團隊告訴你：「只要馬上開始減肥和做運動，身體對胰島素的反應就會立即改變，並修復糖基化所帶來的傷害。」
一、保持腰圍苗條，保持血壓正常，每天最少散步30分鐘。大部分人晚餐後坐著的時間長達六小時，改成飯後起碼站30分鐘，這是最起碼的「運動量」。運動能夠顯著改善胰島素攜帶糖份進入細胞產生能量，尤其是肌肉細胞。高血壓令糖尿病惡化，血管更容易破損，增加動脈粥樣硬化的危機。
二、每天服用半茶匙肉桂粉（cinnamon），能提升胰島素受性超過50％。人參、淡茶能幫助降低胰島素抗性，無糖無奶的黑咖啡也如是，糖尿病人只可以喝黑咖啡。也要注意咖啡的濃度，過濃的咖啡令人攝入過量咖啡因，弊大於利；桑葉茶的功效比普通的茶更大。
三、每天飲用含有糖份的汽水和飲品超過兩份以上，患胰腺癌的機率增加大約90％。把喝飲料的習慣改成喝好的水，喝適量的茶和咖啡。
四、食用奇異籽（Chia Seed），每次20克，每天兩次。奇異籽富含奧米加3脂肪酸，抗氧化性非常卓越，甚至超越新鮮的藍莓。研究發現，服用30克奇異籽已可以大大減少血糖升高的幅度，幫助血糖的波動控制在一個溫和健康的範圍。
有效改善糖尿病的食物還有不少，譬如蜂皇漿的功效就很顯著，不過要小心來源地，「食療主義」有歐洲進口的蜂皇漿，是為自己吃得安心而找來的。