【情緒篇】留著健康身體陪香港走下去！盤點五個「情緒自救」方法
#心理情緒如果現時有9.1%的人可能患有抑鬱症，即是每一百個讀到這篇文章的人中，就有九個可能患病。抑鬱症及其他情緒病原來是會像瘟疫一樣傳染。雖然情緒病不是像傷風感冒一樣透過病毒傳播，但它是會透過人與人的情緒接觸而散播的。
情緒瘟疫（Emotion Contagion）是指一個人的情緒及行為直接引發其他人的同樣情緒及行為，然後人傳人像瘟疫一樣蔓延。以現時香港的情況為例，有些人對政府非常憤怒，這種憤怒在人與人之間不斷蔓延。另一邊廂，政府和警察也把示威者當作敵人，充滿仇恨。這些情緒也會在警隊內互相傳染，最後使人極度疲累，跌入絕望的深淵。抑鬱就是人在希望幻滅之後的一個狀態。不論是個人或社會層面，也需要正視及支援。
以下分享美國心理學家Sherrie Bourg Carter給人們五個建議可以預防吸收不良情緒的方法。
一、遠離負面的人事
（網絡圖片）
如果不能完全切斷，起碼容許自己有一些「快樂小息」（Happy Breaks），做一些令自己純粹快樂的事情，只與能夠為自己帶來歡笑的人一起。
以香港這個形勢，即使快閃日本一星期然後回來繼續作戰，情況應該也差不多。如果你是警察就乾脆申請大假吧，即使沒有大假也應該申請一兩天病假，這是警察們作為一個員工應得的。警察們要懂得抒壓，才能保持冷靜。千萬不要像某個休更警員下班了還要與示威者衝突，一定要休息時休息。
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二、扭轉情緒瘟疫的模式
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當我們明白負面情緒可以傳播的時候，原來正面情緒也可以傳播。當我們能夠自己停止沉淪在負面情緒，就能把負面情緒轉化為正面。那時候，我們就能夠感染其他人。所以我們自己首先要成為正面情緒的源頭。例如，想像現時的香港真的充滿希望，要留著生命期待看見十一月區議會選舉的結果。
三、嘗試與令你觸發負面情緒的人對話
（網絡圖片）
有時候，直接把對方的所作所為告知、或者令他們明白你的感受，可能會啟發他們去改變。這一點，其實香港人已經連月來在做。但留意的是，如何不帶抱怨地把情緒告訴對方，重點是：對話要由自身感受出發。這個在現時的香港其實不容易執行，因為根本不可能與政府對話。所以在這個時候連儂牆就可以發揮它的作用。連儂牆其實是市民一個能夠健康宣洩情緒的途徑，能夠保障市民情緒健康，政府不應該阻止。
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四、在日常的對話及討論中盡量加入正面評語
我觀察到，在連登討論區內，如果有一些人說了一些沒有價值的東西或者負面／沒有見地的提議，就會將石沉大海，沒有人回應。好的論點就會有很多人給予正面評價，然後廣泛討論。這個方法可以應用在真實的關係裏。遇到政見不同的人就不要作聲，免傷和氣。事到如今，如果彼此的政見還是不同，就算討論多一兩小時也不會改變。所以千萬不要為這些小事勞氣，保護自己的情緒為上。
五、好好照顧自己
就像一般小病一樣，要加速痊愈，最基本的就是要吃得好、睡得好、做足夠運動、曬曬太陽。特別是做運動和曬太陽會刺激身體製造安多酚（endorphin），可以平衡情緒。另外個人經驗之談，每天要吃米飯最少兩餐及食用魚肝油可以有效平衡情緒。
留著身體是非常重要，大家要保重，祝福香港！
Sherrie Bourg Carter原文：
香港大學研究報告： https://www.hku.hk/press/press-releases/detail/c_19680.html