【笑走憂鬱】「大笑瑜伽」之法力：笑10分鐘等於做45分鐘有氧運動？
#心理情緒 #笑 #憂鬱 #大笑瑜伽 #瑜伽近年見親們常為家事國事天下事發愁，總覺無奈。教瑜伽課時，不難感到學員的「心」易被紛擾世事牽扯，面容常不經意滲著苦澀，心想要找辦法呢。在印度時已久聞「大笑瑜伽」之威力，忽爾計上心頭，何不於這亂世，將之融入課程中，看看果效如何？果真……一切無不從「大笑」中得以逆轉。
笑，乃人所共知的最佳良藥；笑的當下令心情愉快，同時身體會產生「安多酚」，此天然止痛劑有助減抑鬱及增強免疫力。故多年來我一直提倡每天要大笑，可很多人就是不知怎笑開來。喔，於我這甚麼也傻笑不止的，自然難以體會，原來我沒提供「方法」要領呢！幸早於25年前，一名印度醫生有重大發現：只要配合呼吸法、連續笑10分鐘便等同做畢45分鐘有氧運動；而最關鍵的是「笑」孰真孰假，身體是分不開來的！因此，縱然沒笑的對象或原因，只要持續做「笑」的運動達10分鐘或以上，身體自會啟動這「笑」鍵，懶理真假，同樣收穫大笑給身體的好處。
不用分真假（“Fake it till you make it”），身體會照單全收，真的嗎？沒親身體驗，我是難以信服的。於是找了個鬱結清晨， 對牢鏡子試煉笑功：哈…哈、哈，像笑不開來呢，怎辦？洗把臉再來，嘴角朝上擠，嘻、哈哈……哈哈、嘻嘻，仍了無生氣；噢，忘了配合腹部呼吸發笑，再用力哈、哈哈、哈哈哈，漸略起變化。持續笑兩三分鐘後，不一樣了，心突然像有道枷鎖被解開，接續澎湃笑聲如泉湧，頭頂污雲一掃而空，心情頓感暢快。原來真是有方法的！歡天喜地的我笑彎了腰，鬱鬱寡歡的朋友有救啦。
像發現新大陸的我遂積極籌備課程，坦白說，一下子要木納人兒放鬆繃緊面容，實非易事，故基本暖身與發笑小練習需到位。其實人人皆有笑這功能及可相互感染，給同學們鼓勵與信心便是了。為提高投入度，開始前先立令：「請同學輕閉雙目，把自己固有的身份地位、儀態尊嚴統統放下，現我們一同坐時光機回到12歲，記緊呀，當再張眼便是12歲孩童，要盡情玩遊戲與大笑呵！」
真莫看輕這心念，同學們登時盡展12歲童心，全然投入大笑練習與集體遊戲中，瘋玩喪笑、活潑奔放，連古板死寂的銅像臉也旋即換上繽紛笑靨。此起彼落的笑聲劃破穹蒼，當大家發笑潛能一經啟動，直如萬馬奔騰，這更凸顯笑的魔力與效益，課後人人如沐春風，開懷多了。更好笑是，剛巧這節課選址於郊外進行，且剛巧有學員以航拍攝錄下來。一看，我心大樂，從天空鳥瞰這團小螞蟻，於拱形白石前玩大笑瑜伽，豈非正是一個大大微笑？原來老天爺才是一切的「幕後大手」呢！
（圖片由作者提供）
（圖片由作者提供）