簡單美味和風料理!4個MUJI營養食譜推薦:白蘿蔔番茄豆奶煮、洋風田樂茄子、紫薯奶昔,入廚新手都做到!
#chillingathome #日本料理 #冷盤 #自煮 #抗疫 #無印良品 #主菜 #沙律 #MUJI #奶昔 #配菜 #茄子 #簡易食譜 #日式料理 #紫薯 #豆乳 #食譜還有一個月才晚市當食才正式「解禁」,相信屆時大家都一定會外出狂吃一番!不過在這段在家抗疫的日子,晚餐不是家常小菜就是簡單西餐,相信大家早已「煮到厭」!沒有好煮意,又不得不煮?在網上搜尋芸芸食譜,最吸引、美味的想不到遠在天邊……就在MUJI網站!編輯這次就為大家精選了幾個來自MUJI的日式簡易食譜,由冷盤、主菜以至配菜甜品也一應俱全,當中大部分食材都可在MUJI買到,方便到極!事不宜遲,今天就來頓日式料理吧!
食譜資料來源:MUJI無印良品
冷盤:作為Light lunch、前菜都啱!南瓜豌豆沙律
冷盤可說是日式料理不可缺少的一部分!先來個「南瓜豌豆沙律」,要做足日本風味,就要選用日本南瓜,香甜味濃的南瓜伴以豌豆 、四季豆和荷蘭豆,滋味得來又口感豐富,十分開胃!除了當冷盤,更可以做多一些放雪櫃,假日閒時也可以吃!
(圖片來源:MUJI無印良品)
材料:(1人分量)
1. 日本南瓜 1/3個
2. 豌豆 50克
3. 四季豆 50克
4. 荷蘭豆 50克
5. 番茄(切片) 2/3個
6. 紅椰菜 (切絲) 1/8個
7. 鹽 1/2茶匙
8. 黑胡椒 適量
醬汁:
1. 羅望子 1湯匙
2. 沙律醬 3湯匙
3. 鹽 1/3茶匙
4. 黑胡椒 1/5茶匙
5. 橄欖油 1茶匙
做法:
1. 先製作羅望子沙律醬。倒去羅望子醃汁,然後切碎羅望子。
2. 於碗中加入羅望子及其他所需材料並拌勻。
3. 於熱水中加入鹽灼熟四季豆、荷蘭豆和豌豆,撈起後浸泡冰水。
4. 南瓜去籽,用錫紙包裹放進焗爐,以180°C烤焗20至30分鐘至南瓜可讓竹籤刺穿的程度,待涼。
5. 將南瓜放涼後,輕輕壓碎,拌入鹽和少許胡椒,取走硬皮部分。
6. 用水沖洗紅椰菜後瀝乾水分。
7. 混合步驟灼熟的豆類、南瓜碎、紅椰菜及番茄,拌以步驟羅望子沙律醬即成。
主菜:營養值滿分!白蘿蔔番茄豆奶煮
想必大家也吃過「豆乳美人鍋」!豆乳營養價值高,不少日式料理也以豆乳入饡,其實只需蘿蔔、本菇、番茄和洋葱四種材料,在家也可以輕鬆煮出「白蘿蔔番茄豆奶煮」!以豆奶燜煮日本白蘿蔔及番茄等蔬菜,鮮甜得來又健康,營養值可說是滿分;若無肉不歡,不妨試試加入豬肉或牛肉,相信會是另一番滋味!
(圖片來源:MUJI無印良品)
材料:(1人分量)
1. 日本白蘿蔔 500克
2. 本菇 1包半
3. 洋蔥(切片) 80克
4. 蒜頭(切碎) 半茶匙
5. 生薑(切碎) 半茶匙
6. 番茄 200克
7. 月桂葉 1 片
8. 番茄膏 1 茶匙
9. 豆奶 50毫升
10. 百里香 1 條
11. 番茜(切碎) 少許
調味料:
1. 烹調用酒 2 茶匙
2. 鹽 半茶匙
3. 淡味醬油 1 茶匙
4. 橄攬油 1 茶匙
5. 黑胡椒 適量
6. 雞粉 2 茶匙
7. 本和香糖 2 茶匙
做法:
1. 燜煮蘿蔔。將蘿蔔、雞粉、本和香糖及400毫升水放進鍋中,鋪上穿孔牛油紙,蓋上鍋蓋,煮至可讓竹籤刺穿的程度。
2. 於另一個鍋中加入蒜頭、生薑、橄攬油略炒至金黃色,然後放入洋蔥和月桂葉,炒至洋蔥變通透。
3. 加入烹調用酒、番茄膏、番茄、鹽、醬油,煮滾。
4. 加入暖豆奶。
5. 加入燜好的蘿蔔、100毫升的煮汁、本菇及百里香,鋪上穿孔牛油紙,蓋上鍋蓋,以慢火燜煮。
6. 上碟,灑上黑胡椒、番茜即成。
配菜:惹味洋風田樂茄子
只有一道主菜當然不夠,來多個「洋風田樂茄子」吧!茄子以味噌烤焗,陣陣焦香令人垂涎三尺!口感香軟的茄子伴上香濃的免治豬肉醬,惹味十足,加上芝士和番茜,可說是「送飯恩物」!
(圖片來源:MUJI無印良品)
材料:(1人分量)
1. 日本茄子 1個
2. 免治豬肉 50克
3. 番茄 1個
4. 肉醬 70克
5. 碎芝士 40克
調味料:
1. 本和香糖 1湯匙
2. 烹調用酒 2茶匙
3. 味噌 1湯匙
4. 橄欖油 適量
5. 鹽 適量
6. 番茜 適量
做法:
1. 以1茶匙橄欖油燒熱鍋,加入免治豬肉及少許鹽炒勻。
2. 炒香後加入烹調用酒。
3. 加入肉醬、本和香糖及味噌煮滾。
4. 用刀將茄子的表面削成間條紋。
5. 將4湯匙橄欖油加進煎鍋,加入茄子並煎至兩面成金黃色。
6. 將番茄切片,然後鋪於茄子上,淋上煮好的醬汁並灑上碎芝士。
7. 於進焗爐以200°C烤焗約10分鐘。
8. 烤好茄子後灑上番茜後完成。
甜品:3 Steps搞掂!紫薯奶昔
若以甜品作為這頓飯的結尾當然最好不過,但即便是WFH,煮一頓飯已令人筋疲力盡!不想再大費周章焗甜品,來試試「紫薯奶昔」!只要備好材料,3個步驟就可以做出香甜細膩的紫薯奶昔,不要以為奶昔只限凍飲,MUJI也附上熱飲的製作方式,當是飯後甜品也不錯!
(圖片來源:MUJI無印良品)
材料:(1人分量)
1. 日本紫薯 200克
2. 牛奶 300毫升
3. 麥皮 2湯匙
4. 冰塊 5粒
5. 蜜糖 適量
做法:
1. 紫薯洗淨後削皮,隔水蒸至熟透。
2. 紫薯放涼後加入蜜糖拌勻後備用。
3. 將紫薯連同牛奶、麥皮及冰塊放入攪拌器拌勻後完成;如需熱飲,可先加熱牛奶,並在攪拌前不要放入冰塊。
資料來源:MUJI無印良品