【一定要知】怎麼睡才更健康？向左/向右睡更好？每天睡八小時壽命更短？
睡覺是人每天必做的一件事，透過睡眠可以讓身體得到修復，所以每一天睡得好不好都大大的影響我們的精神，但睡覺不只有睡得好的問題，另一種就是睡姿很重要，有時候錯誤的睡姿無形之間造成的傷害總是容易讓人忽略喔！
(一) 3 種常見睡姿大解析
1. 側睡：適合有打呼、睡眠呼吸中止症的人
側睡姿勢可減輕呼吸道阻塞的情形，像是舌頭及懸壅垂不會因為仰睡而往後塌陷，造成阻塞情形，對於部分會打呼的人可改善打呼，及減輕呼吸中止的次數。而且側躺是最能放鬆全身，也不會腰酸背痛、及壓迫脊椎的姿勢，如果想要睡得更舒服，可在兩腳膝蓋之間夾枕頭。
a. 右側睡 / 適合有高血壓、心臟病患者
因為這姿勢不容易壓迫心臟、胃部等器官，有助降低血壓和心率。但要特別注意，孕婦在孕期後期不適合此姿勢，因為右側睡會影響對胎兒供血，增加胎死腹中風險，適合採左側睡。
b. 左側睡 / 適合有胃酸逆流者
因為採左側睡可減少胃酸溢出。
2. 趴睡：適合給薦椎、薦腸關節受傷不適的人
這睡姿有利於消化，但只對睡前吃過晚餐的人有效，其餘皆不適合採用此種睡法，因為趴睡會壓迫呼吸、腸胃、眼睛、手臂神經，從骨骼肌肉角度看，頭頸部會要扭向某一側一段時間，會引起頭、頸、肩痛，也會使下背部受壓產生疼痛，易造成落枕。
3. 仰睡：適合腰痛、眼睛術後者
仰睡能提供脊椎最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上，只要在膝蓋下墊個合適高度的枕頭，讓整個背可以服貼在床上，也或者在腰椎下放個小枕頭來支撐重量 ; 針對美容部分，仰睡不會讓臉部皮膚受壓、也不會觸碰到枕頭，避免皺紋產生和長痘痘的機會變小。
但因為地心引力的關係，仰睡會讓舌頭倒向喉嚨、會使氣道變窄，並且也會增加磨牙的機會。
(二) 日常錯誤的睡覺姿勢
1. 不枕枕頭?
很多人習慣睡覺不枕枕頭，這樣睡覺的時候頭就會向後仰，讓頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍。
2. 夾放一個枕頭?
平躺時腿彎處最好放個小枕頭，減緩腰部壓力。側睡時枕頭要加高一點，兩膝間可以夾個小枕頭，緩解頸椎壓力。需要特別注意，一定是小枕頭。
3. 趴着睡好嗎?
最好不要趴着睡，否則頸椎會承受過大的壓力。
4. 枕頭高好還是低好?
頸椎正常情況下有一個前凸。當枕頭過高，生理前凸變小或者產生頸椎的反弓，造成頸椎病。而枕頭過低，容易腦血流過多產生輕度的腦水腫，第二天頭暈腦脹。
睡眠時間保持在哪個範圍才好呢? 下頁睇正解
(三) 睡眠時間
其實根據年齡不同，最佳睡眠時間也是不相同的，每個人都應該按照自己的年齡科學地睡眠，如果白天你沒有睏倦的感覺那就說明你的睡眠時間是足夠的。有的人睡眠時間比較長，有的人睡眠時間比較短，這是個體的差異。另一方面，睡眠時間的長短也會隨季節的變化而變化，年齡的增長也會使睡眠時間逐漸縮短。所以並不需要拘泥於一天睡8小時的說法。
1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
2、30～60歲成年人：每天睡7小時左右
3、13～29歲青年人：每天睡8小時左右
不良的生活習慣降低睡眠質量，下頁睇埋睡前有咩需意嘅地方
(四) 睡前注意事項
1、 不要帶醉入睡
靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會減少深睡眠，增加夜間覺醒次數。
2、 睡前避免劇烈運動
睡前應當儘量保持身體平靜，可以做些類似散步等的輕微活動，劇烈運動容易讓人神經興奮難以平復。
3、 晚飯要早吃少吃
吃太多容易引起積食，加重腸胃在晚間的消化負擔。
4、看着電視入睡可不是個好習慣，尤其不要看着看着坐着睡着了
5、睡衣要寬鬆不要穿太厚
6、夫妻等兩個人睡時不要相對而睡
相對而睡有種呼吸尾氣的感覺，因為兩個人呼出的物質一般都是人體的排泄物。
7、睡前要摘掉隨身的飾品、女性要卸妝並摘掉胸罩
8、枕頭高度要適中
枕頭太高會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背;太低又容易引起落枕，一定要護好脖子防落枕。
9、睡前保持好心情
適當聽一些優美舒緩的音樂，有助於大腦的鬆弛，促使入睡。
10、睡時不要蒙頭、張口呼吸
11、冬季睡眠不要整夜開着電熱毯
年久或質量差的電熱毯很容易引起事故;即使電熱毯性能良好，整夜開着也容易讓人感冒或患上皮膚疾病。
12、扔掉電子產品規律作息
除了保證適當的睡眠時間外，其間的睡眠質量也是我們需要關心的，好的睡前習慣和入睡環境必不可少，下面就是能讓人產生更有睡意的室內環境哦。
室溫：20℃;濕度：40%;燈光亮度：不超90%; 房間每天通風半小時、日照2小時;還有床墊要整潔。
趕快來試試吧，只有睡好了才能有更飽滿的熱情和更充沛的精力生活，不要苛求睡眠君，讓它自然而來。
(資料來源：lifestyle.heho.com.tw)
如你也看過任何搞笑有趣的圖片、網站或笑話等，歡迎電郵至mkt@etnet.com.hk。