Beauty

　　每年新年不少人都會寫下自己的目標和願望，希望能自我提升、學一門興趣或者養成健康習慣，但這些目標往往在年末原封不動地還給自己，可能是自己根本沒有行動，或者因為工作太繁忙沒有時間實踐。不如試試加入The 5am Club，每日清早起床，將最精神的時間留給自己，完成你的新年目標！今年「的」起心肝，不要再拖了！

 

Readmore：

新年目標：別再空談！學習這7個方法，讓你成為Better Me

 

5am，沒有人騷擾的私人時間！

 

　　甚麼是The 5am Club呢？顧名思義就是每天早上5點鐘起床，善用清早的時間，做自己想做的事。這個概念來自一本暢銷書《The 5am Club》，它是由作家及精英專家Robin Sharma作著，她用這個方法幫助不少名人用早上的時間增加工作效率，同時深深影響很多人。清早起床的名人有很多，例如籃球明星Kobe Bryant、迪士尼董事長Robert A. Iger、Apple執行董事長Tim Cook都是5am或者更早起床的。

 

Source／robinsharma.com

 

　　如果要維持7、8小時的睡眠，早起或者晚起的時間都是相同的，為甚麼要將事情在早上做呢？在5am全世界還在睡覺，沒有任何人的打擾，WhatsApp還沒有傳訊息、Instagram還沒有新Post、家人還未起床，這是完全屬於你自己的時間！就像這些重要的名人，當員工上班後，他們的電郵、電話就會不斷響起，完全沒有自己的時間。所以清早就是自我投資的最佳時間。例如，Twitter創辦者Jack Dorsey曾在訪問中提到自己會5:30am起床，然後冥想並慢跑一小時。《Vogue》時尚主編Anna Wintour也是每天5點起床，6點打網球，7點為自己化妝、穿搭。若不清早起床，這些工作繁忙的人們根本沒有時間能留給自己。

 

下一頁：做自己有興趣的事

 

做自己有興趣的事

 

　　早起等同容易成功嗎？早起的關鍵並不是幾點起床，而是起床後做甚麼，若起床後依然是看手機，煲劇，那無論多早起床都沒有意義。不少人聽完名人清早會閱讀、冥想及運動，便跟隨者名人的腳步，但自己根本對這些事毫無興趣，還要艱苦早起，自然很快便會放棄。

 

Source／Carl Barcelo

 

　　清早起床做自己有興趣、想做的事，更容易堅持。例如，想減重的人在清早跑步或者做瑜伽；正計劃移民的人，利用這段時間增進英文；想去旅行的人，用這空檔計劃行程；有興趣做自媒體的人，學習剪片技巧等等。8點鐘對不少人來說才剛剛起床，但自己已經做了很實用事，這個感覺很有滿足感，讓人更容易堅持早起習慣。不妨在願望清單中先選擇實際能對你有用的事，習慣早起後，再實行其他較難的新年目標。

 

下一頁：將每日最清醒的時間留給自己

 

將每日最清醒的時間留給自己

 

　　不管幾點起床，剛起床是頭腦最清晰的時間，一日之中最有效率的，而一般朝九晚五的上班族來說，這段時間往往是在為公司「賣命」。而屬於自己的時間，在下班後，腦力、集中力已經用完後的「垃圾時間」，才去學自己的興趣，一來已經太辛苦，沒有動力做，這些時間往往更想與朋友聚餐、回家看劇，最終你的新年目標只會放置於一旁。

 

Source／Jan Baborák

 

　　即使有意志力嘗試，但腦袋卻已經罷工。編者曾經在下班後去學法文，成效十分差，經過一整天工作後，腦袋根本不能專注老師講的課，不少時間都在半睡半醒之間渡過。之後，偶然因為課程換時間表而上了星期六早上的課，卻毫無睏倦情況，專注力亦更好，上完課還有精神與同學交流一會。

 

　　上班族不妨早一些起床，將頭腦最清醒的時間留給自己吧！不一定要5點起床，也可以自己安排時間。例如，朝九晚五的上班族用兩小時自學一門興趣，除去洗漱及搭車的一小時，那便可以在早上6點起床。靈活設計自己的清早時間更有效果喔！

 

下一頁：順便戒掉晚上的壞習慣

 

順便戒掉晚上的壞習慣

 

　　既然要早起，當然也要早睡才能有足夠的精神。大腦在晚上專注力、清晰度會下降，在睡前只能做一些無需用腦的社交活動、看劇或者玩手機。但是睡前玩手機往往會愈玩愈晚、愈玩愈精神，反而讓第二天沒有足夠的睡眠而讓工作效率更差。

 

Source／Chris Yang

 

　　大腦在疲倦的「垃圾時間」意志力也更弱，更容易做一些放肆的事，例如減肥的人在夜晚更容易想吃零食，也更難拒絕。所以早起不但能為你做到新年目標，還能戒掉晚上玩手機、吃宵夜等壞習慣喔！

 

　　今年，不妨用這個方法試試吧！2023的新年目標能達成嗎？