節日聚餐過後消化不良？4個瑜伽動作幫助消化、緩解胃氣，新手也能做！
#中秋節 #消滯 #簡單瑜伽 #胃氣 #中秋 #食滯 #胃脹 #瑜伽動作 #中秋節2023 #瑜伽 #Health & Fitness #Fitness踏入年尾，長假期接二連三報到，難得的中秋佳節，大吃大喝過後，總感覺腸胃也變得遲鈍起來，胃脹氣時更是超難受！今天來跟大家分享4個幫助消除胃氣、幫助消化的簡單瑜伽動作，從日常開始練習，好好放鬆腸胃，那就吃多少也不怕了！
#1 貓牛式 Cat Cow Pose
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貓牛式是瑜伽的入門級瑜伽動作之一，結合了貓式和牛式，就像平日看到貓主子弓背和伸懶腰般，可以舒緩背部肌肉崩緊，同時亦有按摩腹部的效果，有助排胃氣、促進消化系統；晚上睡前做，亦有舒緩情緒壓力的作用。
動作步驟：
1. 四足跪地，雙手垂直與肩同寬，膝蓋與臀同寬。
2. 吸氣做牛式：抬頭收緊腹部，壓低下腰。
3. 呼氣做貓式：低頭收肚，如貓咪般拱背，捲起尾骨。
4. 來回8至10次為一組。
#2袪風式Pavan Muktasana
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袪風式動作可刺激結腸、胃和小腸，能舒緩腹部胃脹氣，提高內臓機能和消除便秘，在突如期來的胃脹時，不妨嘗試以袪風式舒緩不適；同時亦有助伸展臀部、腰部和背部，放鬆身心。
動作步驟：
1. 平躺於地面，雙腿屈膝抬高。
2. 大腿貼住腹部，雙手環抱小腿。
3. 上半身稍微向上，保持正常呼吸，約1分鐘。
#3眼鏡蛇式 Cobra Pose
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眼鏡蛇式是後彎姿勢的一種，顧名思義就是像眼鏡蛇般的抬頭姿勢，以上半身與手臂力量支撐身體，可舒展脊椎、溫和訓練背部肌肉，以及改善駝背和圓肩等問題；由於眼鏡蛇式可達至上半身伸展效果，因此亦有促進消化系統的作用，亦是很容易上手的瑜伽動作之一。
動作步驟：
1. 趴臥於地面，眼睛看前，雙腿與臀同寬。
2. 手掌放置胸口兩側位置，慢慢將上半身抬起
3. 伸展腹、背部，深呼吸2至3次。
#4 嬰兒式 Child’s Pose
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嬰兒式模仿了我們小時候在母體子宮中的動作，除了有安定心情的作用，蜷縮身軀的動作亦可按摩腹部內臟，促進消化和舒緩脹氣，同時放鬆肩頸緊張的肌肉，就連下背痛亦能舒緩改善，每晚睡前做更有助眠作用。
動作步驟：
1. 跪在瑜伽墊上，雙手打直高舉。
2. 吸氣，將上半身往前傾，保持脊椎伸長，然後完全趴在地面上
3. 頭部輕靠地面，深呼吸3至5次。