比跑步更快消脂!這套美國瘦身運動,天后Sammi也在拼命訓練
#Fitness #減肥 #鄭秀文 #Sammi #HIIT #gym #做運動 #Fitness Routine #BMI #體脂率 #帶氧運動 #無氧運動 #瘦身 #Health & Fitness #運動KeepFit鄭秀文Sammi正頻密地準備7月的演唱會,又唱又跳需要極大的體力。在她的ig也頻頻發出汗流滿面的影片,連假睫毛也幾乎脫落。即使跑步或者做Gym都難以達到這樣誇張的效果,讓粉絲們都好奇Sammi的運動Routine。原來她是參照美國知名運動教練Shaun T提倡的高強度間隙性運動(HIIT),難怪汗如雨下。
Sammi所說的Shaun T是美國星級健身教練,擁有體育科學學士學位和羅文大學戲劇和舞蹈輔修學位,也是暢銷健身DVD Beachbody的創造者。他的運動DVD包括Insanity、Focus T25、 Insanity Max:30和Cize都是高強度間歇訓練方法(HIIT)。
很多女士都認為帶氧運動能有效地減肥,但其實單方面靠跑步、游泳等帶氧運動效果並不顯著。無氧的重力訓練可以增加肌肉量,提高基本代謝率。換句話說,練出肌肉後即使飲食分量不變,卻能無形地達到減肥效果。而HIIT就是結合有氧和無氧的綜合訓練,不少健身教練都認同它的減脂效果。
其次,該訓練方法只需短短20至30分鐘,在家中也能鍛煉,適合繁忙的都市人。儘管鍛煉時間很短,但它消耗的熱量等同跑步一小時,並且無需特定的儀器,隨時隨地都可以做。
HIIT是一系列的組合動作,把短時間的爆發力動作和長時間的低強度活互相穿插,例如做深蹲30秒,然後原地慢跑1分鐘。高強度的動作涵蓋多種項目,包括Burpees、捲腹、硬舉、掌上壓等等,可以針對部位減肥,達到減腰不減胸的效果。除了在運動中消耗的熱量以外,在運動後的數小時後還會持續消耗。這也是間隙性運動比起單一帶氧運動的優勝之處。
運動前後不應進食是錯誤的減肥觀念,事實上進行HIIT的前45分鐘至1小時一定要吃東西,為身體提供運動的能量;而運動後也應該補充蛋白質,恢復身體。
HIIT的運動強度較高,較少運動的人士、久坐的工作者、心臟病、高血壓和過度肥胖等人士建議從較簡易的運動開始訓練。運動前亦需諮詢專業人士,確保運動安全。