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　　男女身體外在特徵明顯不同，要做運動時得心應手，男女內在特徵您要知！

肌肉與脂肪

　　有人經常講到男性力量一定比女性大，但又有女性怕進行重量訓練就會練成男性般雄大的身軀。首先，男性體內雄性激素必定比女性的多，而男性激素即是睪酮對成人的影響有維持肌肉強度，骨質密度以及強度，提神和提升體能等等。即是，男性的力量主要來自睪酮影響，同時女性是不可能在同時間同樣訓練量中訓練得比男性強壯(除非額外服用睪丸酮)。另一方面，因為女性體內雌激素濃度比男性高令脂肪積量增加，尤其集中於乳房和臀部。近年女性美明顯鼓吹瘦，不過其實女性是應該維持脂肪率達到20¬30%為健康，如果脂肪率過低有可能出現激素失調等徵狀。

　　因此女性不應經常覺得自己過胖而減食，男女性都需要適當營養維持身體健康，亦無需擔心手臂腹部等鬆弛就等於脂肪，其實進行適當的阻力或重量訓練就可以令其結實明顯。

代謝率

　　男性因為睪酮關係令肌肉比女性發達，同時亦令身體代謝率提高。因此男性代謝率比女性高是合理的。適當提高代謝率可以令消脂能力提高，組織復原速度提高，體溫升高等等。這就解釋了為什麼男性減脂比女性快，因為代謝率愈高，身體熱量消耗愈大，消脂能力亦都愈強。除了增加肌肉量可以提升代謝率，進行高強度訓練都可以短時間內提升代謝率，大概可以維持一整天。

骨骼比例

　　講到雄激素可以維持骨骼強度，女性不單只雄激素較男性低，因為鈣質經常流失會十分容易出現骨質疏鬆。同時運動量，飲食等都會影響女性骨骼強度。不過現時科技發達，多總營養補充品都為女性專設，只要多做運動令效果更好就不用擔心。

　　除此之多，女性的骨骼比例比男性又有不同，女性因為有生育需要所以盤骨較男性高和大，所以女性臀部比男性翹和大是正常的，而透過訓練就可以令臀部肌肉結實突顯較好的線條更可令體積減少。

　　連日暴雨、陰晴不定的天氣，昏沉感一下子便湧上來。不只精神狀況不好，就連身體也像比平日來得更重。積累過多濕氣，自然對身體帶來各種影響。除了從飲食著手祛濕，其實瑜伽和不同的訓練運動也能幫。今天為大家推介3個簡單的瑜伽動作，放鬆身體同時祛濕消腫！

#1 下犬式

　　「下犬式」（Downward Facing Dog）是瑜珈的最基本動作之一，能伸展背部、放鬆腿部肌肉，以及強化全身肌力、促進血液循環，從而消除水腫。雖然是基本瑜珈招式，但做下犬式時也要留意，避免過度伸展和拱背，否則背部會無法放鬆，更有機會引起肩痛問題。

動作步驟：

　　1. 以高平板式起始：雙手和腳尖著地，肩、臀、腿呈一直線，留意手腕位置於肩膀正下方。

　　2. 臀部向後推，尾骨抬向天花板，拉長背部。

　　3. 停留3至5個呼吸，重覆動作。

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#2 金字塔式

　　「金字塔式」（Pyramid Pose）屬於下彎腰的體式，能集中放鬆腿部後側肌肉和提升身體柔軟度，尤其適合久坐、長時間走路後，腿部緊繃、感到腫脹的時候做，舒緩不適感覺。

動作步驟：

　　1. 以下犬式起始，左腳往前踏一大步、右腳往前踏一小步，腳跟踩地。

　　2. 慢慢伸直左腳膝蓋，手放在地面上。

　　3. 吸氣時將背挺直，呼氣時把身體向前彎。

　　4. 換邊重覆。

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#3 戰士一式

　　不論有否在練習瑜珈，相信大家也有聽過「戰士一式」、「戰士二式」與「戰士三式」這個系列的動作。當中「戰士一式」（Warrior I Pose）能有助伸展大腿前側和小腿後側，尤其適合久坐的上班族，消除水腫！

動作步驟：

　　1. 身體挺直，轉向左邊，左腳向前踏出一大步。

　　2. 左腳膝蓋彎曲，身體重心放在前腿。

　　3. 雙手舉向上，擴展胸部，維持3次呼吸，換邊重複。