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書名：姿勢決定你是誰：哈佛心理學家教你用身體語言把自卑變自信

Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges

作者：艾美‧柯蒂（Amy Cuddy）

出版：三采（中文版）／Little Brown & Co.（英文版）

　　作者Amy Cuddy是哈佛大學心理學權威，她曾遇車禍，影響智力，醫生診斷她無法完成大學，但她用姿勢戰勝挑戰，克服障礙，還成為知名心理學學者。

　　作者寫這書，緣於2012年在TED演講後引來數千人的正面回應。她分享由個人經歷開始研究人「展現最佳狀態」（Presence）的特質，如何以肢體語言獲得自信。作者通過大量心理學研究－－「我們的身體如何影響我們的大腦與行為」，發現人的非語言動作，對個人的態度和心理有強大的影響。只要透過某些行為、動作，竟可傳達力量，刺激分泌帶來力量的賀爾蒙，使人在高壓狀態下，也能有穩定的表現，展現最佳狀態。

　　此書不只是教人在重要的場合，如：面試、課堂上發言，公開演講，比賽前提升信心，更重要是教人認識自己的特質，是本勵志書籍。

　　展現最佳狀態是由相信、信任自己而來，包括個人真切誠實的感受，價值及能力，是「自我修煉」。書中教導了一連串的自我提升小魔法，有的只需兩分鐘便能調整心態，改變現狀。

　　書中前半部展示的是展現最佳狀態背後的心理學：

　　出席研討會前：「想像自己用自信與振奮迎向它們，而非遲疑恐懼，想像身在其中放鬆無比。」

　　就算沒錢沒權的人，也能擁有力量，關鍵在於因他們也曾經歷嚴峻的磨難，他們追求不為自己，而是為了所敬愛的人，為了尋找一份擁抱自己的力量。

　　展現最佳狀態的另一關鍵，是「放鬆」。嘗試閉上嘴，學習聆聽，人反而變得強大。因為當你把對方視作盟友時，這會受人信賴，

　　用肢體語言操控內在權力感：如紐西蘭橄欖球隊，靠跳著威嚇性的戰舞，嚇唬對手，竟讓比賽常勝。

　　無論男女，都有權力的差異，而非性別差異而來的姿勢。如有權力者的姿勢比較擴張、手臂動作較多、步伐較大，更明顯垂直向的頭部動作。無權力者有個特定手勢──手覆在脖子上，顯示了內心的不安和不穩。因此，無論男女都應做出舒服開放的姿勢。別一味主導，要親和而不恫嚇。

　　臉部表情，呼吸與姿勢，也能帶動情緒，因此，可假裝一種情緒讓它成真，如用唱歌令自己快樂。「先假裝你很會，然後終會成功。」把自己想成某種特定樣子，然後逐步把那個自我變成真實存在。

　　利用瑜伽和呼吸，影響感知系統，也能令內心安康，改變心理。

　　身體形塑心智，主導心理與行為。擴張身體會讓心理開展，令人更自信、更有權力，更樂觀正面。微姿勢可以有助維持最佳狀態，如「說話時讓肩膀向後，胸腔開展。」「抬起下巴保持一定高度，但不是刻意抬高。」不動時雙腳放地，感覺穩固。情況許可時四處走動，特別是公開演說時應遠離講台，讓自己佔有更多空間，也要避免「企鵝手」，只要拿著雷射筆讓手勢抬高，就能提升你的氣勢！

　　此外，擴張身體如雙腳分開，伸展雙手，也能減少疼痛。對比低頭族損害生產力和效率的i姿態（iPosture)， 如 iHunch（i駝背）。

　　作者建議以下情況擺出有權力姿態會有幫助：工作面試、會見剛認識的人、尋求協助、結束一段關係、辭職，接受或提出批評等。至於出席大場面，大挑戰時，就用大姿勢為自己暖身，解放自己，令自己強大，把最真實的潛力激發出來。若無法用身體語言，就用心理幻想自己做個超級英雄。

《姿勢決定你是誰》作者主持TED 講座

　　一部好的文學作品或者電影，欣賞的同時彷彿就像跟隨作家一起代入了故事的情景中，在被深深打動之餘，也常常會是觸發我們進入作家描繪的場景，來一趟現實中的旅行的動力。從東京一路南下，掠過美麗的大海和漂浮在海面的島嶼，不時與富士山打個照面，在東京與大阪之間，就是眾多文學家及藝術家創作的靈感源泉之地——伊豆半島，一個靠山面海，召喚靈魂的地方。

文學路線最美麗的一段風景

　　走過長長的「河津七瀧」步道，取材自日本文學大師川端康成（1899-1972）的成名作——《伊豆舞孃》的銅像「舞孃與我」，就矗立在「初景滝」瀑布之下。河津七處大大小小，高低各異的瀑布轟鳴作響，全程山澗溪水淙淙，紅葉爛漫。清幽的山林勝景，一百多年前就被川端康成選定為入讀大學之前的旅行目的地。當年剛剛考上東京帝國大學的他，鄭重其事地把這段旅行當作自己的另一個成年儀式，走過伊豆的這一趟旅程，是自己人生邁向新里程碑的重要標誌。

川端康成

伊豆舞孃電影海報

「河津七瀧」的溪澗

　　然而在旅途中，川端康成與伊豆小舞孃「薰子」之間青澀的愛戀，卻主宰了他的人生走向。1968年，川端康成成為日本歷史上第一位諾貝爾文學獎得主，授獎辭讚譽其「以卓越的感受性和小說技巧，表現了日本人心靈的精髓」。川端康成注重個人內在主觀情志的寫作手法，在文學史上定位為「新感覺派」，而這樣的表現風格最為明顯的就是他27歲時的代表作，就是我們熟悉的《伊豆舞孃》。作品中對弱勢群體的同情和對「無垢之美」的發現，在川端的整個創作生涯中一以貫之。

電影中的「舞孃與我」

　　《伊豆舞孃》是川端康成自己的親身經歷，第一次愛和被愛的故事。山色空濛的季節，獨自去伊豆旅行的「我」——小說中的男主角，在山路上遇上一個巡回賣藝的歌舞戲班。他們當時被視為是社會上的底層人士，與川端康成這樣的學生在社會上本應毫無交集。但是藝人們在艱苦的生活中守望相助，是充滿溫情的一家人，加上與天真爛漫、情竇初開的可愛小舞女薰子萌發出一种朦朧的淡淡的戀情，促使從小只有爺爺一個親人的孤兒川端康成，不自覺就願意跟隨巡迴藝人的家庭氣氛走，結伴完成了這趟伊豆半島之旅。

純真的小舞孃薰子

愉悅又充滿惆悵的初戀

　　一部情節極簡，但是細膩感人的《伊豆舞孃》，被六次翻拍成電影及電視劇，山口百惠、三浦友和，吉永小百合，美空雲雀，木村拓哉等等都曾經在伊豆的這一條文學路線最有名也是最美麗的一段風景裏，傾情演繹這個純情唯美的故事。尤其是山口百惠、三浦友和1974年電影版，被普遍認為是對經典最完美的、無法超越的詮釋。初登銀幕飾演薰子的山口百惠當時只有十五歲，豆蔻年華純潔無暇，天真中帶著憂愁的容顏，美得讓人窒息。在小說和電影中，「我」與藝人們的相遇不過幾天，時間雖短暫卻美麗：沒有浮誇的煽情，不在乎世俗與物質，不在乎過去未來，只是一種純粹的喜歡，一切都順其自然。那種若有若無的情愫美妙到令人心頭震顫，愉悅又充滿惆悵。川端康成的筆下自帶一種收放自如的情感，將兩人的純潔友情揉進淡淡愛意，緩緩沁入讀者心中，留下一種繚繞不散的綿長回味。

豆蔻年華的薰子

「初景瀑布」旁的「舞孃與我」銅像，定格電影中的經典場面

落差最大的「初景瀑布」

　　其實有些人，你在年少時已經見過這輩子最後一面了。與愛人擦肩而過的遺憾與傷感，成爲川端康成伴隨一生的回憶。這段青澀懵懂的愛情故事，被人們譽為「世界第一初戀」。