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　　很多女生都試過，明明昨天還穿到的褲，突然今天覺得好緊？肚脹通常在不知不覺間發生，原因有很多，可以是因為飲食、生活習慣、藥物副作用、生理周期、或其他健康狀況等。無論原因是由食物引致與否，可以嘗試以下幾種方法，通常可以在24小時內得到舒緩。

 

 

1/ 薑茶 

 

　　一個滯脹的消化系統代表新陳代謝率緩慢。根據一份2000年研究報告，要激活腸道，可以早上起床飲一杯薑茶，有助短時間改善消化功能。其他研究報告亦指出，傳統上薑可以舒緩胃痛、防止多款引發炎症及肚脹的酵素過分活躍。可嘗試用磨半茶匙薑蓉，加一杯水煲成薑茶，儘量不要加糖，舒緩肚脹效果更顯著。

 

 

2/ 吃點黑朱古力 

 

　　要留意朱古力的可可含量必須是70%或以上， 一份2014年研究報告指出 ，朱古力會將腸道相關微生物轉化成抗炎物質。當可可接觸消化液及酵素時， 會將腸道內令人不適的細菌盡情狂吃，經過發酵轉化成抗炎物質，達到消除肚脹的效果。 

 

3/ 飲檸檬水 ( 檸檬茶亦可 )

 

　　早上一杯薑茶，其他時候要多飲水。當感覺水腫肚脹，不少人因怕情況惡化傾向少飲水。其實飲水份有助保存體液，避免身體出現脫水情況。飲用大量水份會令身體得悉可以長時間保持水分。所以即使感覺肚脹，都要繼續飲水。另外，檸檬是一種天然利尿劑，所以在你的水或茶加幾片檸檬，希望有助釋除肚脹。

 

4/ 食一隻香蕉、或者木瓜

 

　　香蕉含豐富鉀質，這種礦物質能平衡體內積聚的鈉，可排走積存多餘的水份，幫助去水腫。另外，亦可以試試木瓜或菠蘿，兩款水果都含一種名叫木瓜蛋白酵papain的酵素，有助消化蛋白質，從而幫助排氣。這款蛋白酵素最特別之處，是能夠抵禦熱力，即使經過少許煲煮（約攝氏60至70度），都不會分解。所以煲湯或者煮糖水，到最後收火前加些少木瓜就適合不過。

 

5/ 留意會製造腸氣的食物 

 

　　以下食物雖然含有對健康有益的營養素，但由於在消化道內會製造出不同程度的氣體，所以感覺肚脹時，暫時少吃以下食物：

 

● 白洋蔥 

● 磨菇 

● 粟米 

● 西蘭花 

● 椰菜花 

● 羽衣甘藍 

● 菠菜（生）

 

　　當肚脹舒緩後，慢慢開始加吃這些食物，讓身體及腸道習慣，以後即使多吃，也不會感覺不適。