運動頭暈一定是血糖低？還有甚麼原因導致頭暈？運動前需特別進食嗎？
#運動KeepFit #Fitness #健康 #低血糖 #暈眩 #識食 #運動 #Health & Fitness #都市病夏天將至加上疫情緩和，大家亦開始做運動了。我知道有同學是去健身室的，但大部份仍選擇在家做運動的。每年一到運動季節，我收得最多的飲食問題是：一開始做運動就覺頭暈，是否低血糖？需要進食多些食物嗎？
覺得頭暈是否低血糖？
很多時候我們遇到頭暈，「低血糖」往往被擺上枱作為成因。因此今個星期就讓我講解運動時候頭暈症狀是由低血糖，還是由其他原因導致。
甚麼是低血糖？
大家都知道，身體需要葡萄糖作為能量，去維持穩定糖分供應往身體各器官運作。當出現低血糖，就是血糖水平低於正常水平。看到此，大家就可能會問，那麼進食不夠會否引致低血糖？消耗過多或運動太久會否引致低血糖？
用最簡單的方式去回答，不會。健康人士，身體有各種機能去防止低血糖出現，所以就以上的情況來說，進食不夠或運動太累，是不會引致低血糖的。
但糖尿病患者除外。糖尿病患者，尤其服用口服藥（或打胰島素者）人士。若飲食不足配合不到藥物時間，或突然增加運動量但卻未及時改變藥物劑量，就很容易出現低血糖情況。其他健康狀況，例如缺乏荷爾蒙、肝腎功能失常、胰臟有腫瘤等，亦都可引致低血糖。
常見低血糖的最初警號
● 感覺無力
● 感覺虛浮及暈眩
● 易怒
● 出汗
● 頭痛
當糖尿病患者出現低血糖警號，立即進食15至20克糖分（約兩至四粒糖果或半盒果汁）去防止情況惡化及昏迷。建議糖尿病患者隨身攜帶最少以下一款食物：
● 葡萄糖片
● 糖果（例如細小的棒棒糖）
● 紙包果汁或其他可外攜帶果汁
有血糖機的，建議進食葡萄糖片後15分鐘再檢測血糖是否回升至4 mmol/L。未到的話再重複進食15至20克糖分。
注意！由於市面上有很多無糖糖果，購買適合低血糖食用的糖果時，查看成份表標明含有糖、糖漿、果汁等字眼，而非全用代糖的糖果。另外，盡量購買一包已經能提供約15克糖分的果汁或糖果。例如，幼兒裝果汁包或果汁盒可能會太細包，每包只提供約8克糖分，要一次過飲兩包才所以購買時亦要注意包裝容量。
下頁睇引致運動時暈眩的原因！
3個可能原因令你運動時覺暈眩
如非糖尿病患者、沒有以上健康問題、又並沒有特別節食，但運動時經常感覺頭暈，那麼可能屬於以下其中一種情況：
1／錯誤呼吸方法
進行運動期間，肌肉會消耗大量氧氣，因此呼吸及心跳加速令更多含氧血液流往肌肉中。如運動中呼吸不足或無意中忍著呼吸，例如做平板支撑或核心肌群運動時不自覺忍住呼吸，心臟未必泵出足夠帶氧血液去腦部，腦部在缺氧情況下就出現頭暈。
2／過勞
有時候心急想見到成績，或會運動過多出現過勞情況。不斷將運動推過極限，會導致某些人血壓下降，就會出現頭暈。平時一向不多做運動者，決心開始運動時或聘請運動教練，去設計適合你能力的一套運動。
3／出現脱水
脫水意思是身體流失的水分多過飲用的，幸好在家運動通常不會出現；但夏天外出户外運動就要留意。戶外進行劇烈運動，體溫會更加快飆升，身體就會自動透過流汗來降低體温。當流失大量水分時，就會出現頭暈情況。戶外運動時候要定時補水。
運動前是否特別需要進食食物？
一般在家運動30至60分鐘，不需要運動前特別進食食物。如帶氧運動多過60分鐘，或運動強度屬激烈，運動前就需進食了。視乎你的目標是增肌、減脂、還是維持體重，建議諮詢有運動營養背景的註冊營養師去計算所需運動前食物、份量、及進食時間。注意：糖尿病患者不建議空腹運動。