吃喝玩樂

　　由上年12月開始至今，武漢肺炎令全城恐慌，大家猶如回到2003年沙士時期，不知不覺進入「高度戒備」的狀態。每天起床後、睡覺前，都在查看口罩返貨情況、疫情新聞；令人費解的「超市糧油雜貨爭奪戰」，更直接把恐懼推到頂點……

　　大家有沒有發現，當身邊朋友家人每天都叫你搶口罩、搶紙巾、搶米的時候，你承受的精神壓力比上班時還要多；來自網絡上的不實資訊，更使人的焦慮指數推到臨界點，總是覺得自己將會中招了……如果你正在被這些無形壓力逼到牆角，就要找些時間「逃避」一下！編輯精選了6個App，幫你停一停，唞一唞，好好放鬆後，再加油「抗疫」！

1. 與治癒小熊一起放空：Bear Focus Timer

　　當壓力來襲時，其實不需要急著解決，可以選擇先「逃避」一下，放下工作和「搶罩日程」，來個中場休息！

　　《BFT》是一個可以讓你遠離自己手機的APP。咁特別？可愛的小熊會為你定下時間，要你把手機反轉，這樣可助你遠離工作、新聞和訊息，直到限時完結。另外，APP還會播出使人心情平靜的白噪音，幫助你收拾心情。這時候，不妨走開一下，喝杯水也好、看看窗也好，讓腦袋放空！

圖片來源：Apple.com

如果你在限時前拿起電話，螢幕上的熊熊就會生氣了！（圖片來源：Apple.com）

Bear Focus Timer

價格：$8（原價 $15，限時優惠：即日到2月24日）

網址：https://apple.co/2HpCR6q

2. 讓冥想調息心情：Headspace

　　編輯都明白，有時候即使你放下手機或工作，試圖去放空輕鬆，但困擾的事情還是不停在腦海中浮現，愈放空卻愈焦慮……這時候，不如利用《Headspace》，花幾分鐘來一個冥想呼吸練習吧。

（圖片來源：Apple.com）

　　APP內有不同類別的主題練習可供選擇，如工作與效率、人際關係、管理恐慌等。你可以跟著語音教練的引導，慢慢調息呼吸，同時觀察自己的外在與內在變化，運用單節的冥想練習，使心情不自覺地穩定下來，趕走焦慮與不安！

APP內有不同的冥想練習可選擇，如工作與效率、人際關係、管理恐慌等。（圖片來源：Apple.com）

《Headspace: Meditation & Sleep》

價格：免費

App內訂閱：$98／月

網址：https://apple.co/2UR9dyU

3. 好風景好心情：Wild Journey

　　人們常說，好山好水總能為你帶來好心情，但在這個非常時期，不能隨意地去一趟說走就走的旅行，就連在本地行山遠足亦遇上人潮……既然不方便到戶外走走，不如試著踏上一趟虛擬的《Wild Journey》吧！

（圖片來源：Apple.com）

　　這個APP利用療癒動畫與聲境，帶你走過寧靜的森林、日落黃昏的海灘或鳥叫蛙鳴的濕地，使你好好感受大自然的寧靜，轉變一下心情！

（圖片來源：Apple.com）

《Wild Journey》

價格：免費

App 內訂閱：$53／月


網址：https://apple.co/2vuCNiU

下頁介紹幫助睡眠APP 

　　有研究指出，人的一年有三分一時間在睡眠，如果以平均壽命75歲來計算，你就花了25年來睡覺；如果你能養成良好的睡眠習慣，就不會浪費那25年的睡眠時間了！所以，編輯為你找來三個使你睡得好的APP，令你每天醒來後都充滿力量！

1. 為你培養睡意：Pause

　　相信大家都知道睡覺前不宜玩電話，但你仍會「機不離手」直到睡魔來襲時那一秒……其實，一個良好的睡前習慣，就是讓你睡得好的第一步，不如用《Pause》來助你培養睡意吧！

（圖片來源：Apple.com）

　　《Pause》應用了太極和正念禪修的古老原則，讓你透過持續和緩慢地在屏幕上移動手指和空靈的環境音樂，激發起人體的「休息和消化」的反應,，令你在幾分鐘之內變得平靜放鬆，從而培養睡意！

用手指跟著螢幕上的彩色水點移動，進行一場睡前互動式冥想！（圖片來源：Apple.com）

《Pause：知止而後能得》

價格：$15

網址：https://apple.co/38fw8aH

2. 你的睡眠監測：Endel

　　想營造一個有質素的睡眠，除了光暗外，房間的溫度和聲音都非常重要，每一個細微的改變，都會影響到你能否一覺睡到天光！《Endel》就是一個「個人化聲境產生器」，製作出專屬你的音樂，助你入睡～

（圖片來源：Apple.com）

　　《Endel》透過人工智能運算，配合你的心律而度身訂造最合適使用者的白噪音，陪你入眠；你亦可以選擇不同模式的白噪音，例如睡眠、放鬆、專注等；你也可以定好時間，讓音樂在數小時後停播，那就不怕消耗電量啦！

（圖片來源：Apple.com）

《Endel》

價格：免費

App 內訂閱：首七天免費試用，其後 $198 / 年

網址：https://apple.co/378a4xu

3. 記錄睡眠的智慧鬧鐘：Sleep Cycle

　　當你漸漸養成一個良好的睡眠習慣後，不如把它記錄好，定期觀察一下自己的身體狀況吧！唔講唔知，原來當你「學識」睡眠後，下一步就要學識起身，而《Sleep Cycle》正好可以為你記錄睡眠質素外，亦可以為你找到最適合起床的時間！

（圖片來源：Apple.com）

　　《Sleep Cycle》是一種智慧型鬧鐘，能利用聲音分析功能追蹤睡眠情形，亦會在淺眠時叫醒你，讓人自然起床，從而令你得到徹底休息、精力充沛。此外，App 亦能偵測鼻鼾聲，讓你知道要改變那些生活習慣或睡姿，從而改善鼻鼾問題！

（圖片來源：Apple.com）

《Sleep Cycle: 智能鬧鐘》

價格：免費

網址：https://apple.co/38esldN

如果對這6個App有興趣，可以瀏覽以下網址，了解更多：

https://apple.co/38u3XFd

https://apple.co/38dCI1n

　　在這個現實的商業社會，有不少企業都只顧戰略，犧牲了每天努力工作的員工，忽視他們的想法和情緒。有專門研究職場心理學的專家強調，員工的感受和情緒，很大程度上決定了為組織目標做出貢獻的動機和能力。

　　當員工長期處於壓力、倦怠與憂鬱的身心健康危機之中，不只影響個人的生活與工作表現，企業也必須付出高額的代價。因此，建議企業可基於15個驅動因素來調整策略，提升員工幸福感。

　　近年全球招聘市場面臨愈趨激烈的競爭，留住人才對於企業而言更為關鍵，不然人才流失嚴重，費盡力氣去「搶」也是徒勞無功。不過，要有效提升員工的滿意度及留任率，對於不少僱主來說，依然是相當大的難題，許多企業都會選擇把重點放在提高薪酬之上，但這並非萬靈丹。

員工福祉放首位 提升生產力

2DAYSMOOD北美地區管理合夥人Marvin Deitz（左）指出，員工的幸福感主要是基於15個因素驅動。中為創辦人Jan Pronk。（曾曉汶攝）

　　曾於荷蘭一間跨國銀行工作、現為員工心情分析軟件公司2DAYSMOOD創辦人的Jan Pronk，日前接受本報專訪時透露，他曾經歷過許多不如意的事情，亦因此促使他成立2DAYSMOOD，希望能尋找方法，讓企業主管可以定時測量和了解員工的心態，讓世界有更多「開心職場」。

　　他憶述當年離職最大的原因，是認為自己的心情被忽略。Pronk提到，及後他認識了專門研究職場心理學的專家教授Marvin Deitz（現為2DAYSMOOD北美地區管理合夥人），從其口中得悉「幸福感」會對工作者的生產力產生重大影響，因此對於企業來說，把員工幸福和福祉放在首位，才能創造好的工作文化，留住好的人才，從而達成專注與成功的工作環境，提升企業的生產力。

　　Deitz指出，員工的幸福感主要基於15個因素驅動。首先是公司層面：（1）組織的願景和核心價值清晰，因為從中展示了組織如何看待員工。（2）高效內部溝通，有助於在工作場所培養積極的關係。（3）組織的策略和目標要透明，若了解如何透過分工和個人力量可為整體作出貢獻，員工的歸屬感也會上升。（4）公司聲譽及形象正面，員工自然會感到自豪及幸福。

許多企業都會選擇把重點放在提高薪酬之上，來提升員工的滿意度及留任率，但這並非永遠有效的萬靈丹。（資料圖片）

　　其次，在人的層面：（5）管理者的領導力和誠信，倘能把每個人的福祉放在心上，團隊就更上心為企業效力。（6）與同事相處愉快，向心力更高。（7）員工與領導階層成員之間的關係正面。（8）可多展示多元化和包容性，當員工能夠展現他們的真實個性、才能，甚至不安全感時，參與度和忠誠度就會增強。

　　在工作層面方面：（9）不能忽視薪酬，因為這是最直接的回報，提升員工的幸福感。（10）領導層可透過認可或稱讚員工的高質和努力，來維持和提高他們的敬業度。（11）倘有學習及發展機會，可增強員工的使命感。（12）發掘員工的內在動機和想法，並依此與他們合作，激勵他們。

　　至於福利層面：（13）工作場所條件極為重要，當工作場所被視為愉快和舒適時，員工的生產力和效率會出現強烈影響。（14）關注公司活力度，可以鼓勵員工多休息和自我保健，恢復活力重返工作崗位，員工自然會提升幸福感。（15）工作與生活平衡，確保沒有人承擔超出他們感到舒適的工作量，一旦發現，應盡力提供協助且減輕其工作壓力。

透過AI分析 提出減壓建議

　　兩人表示，目前該企亦基於相關因素，制定了2DAYSMOOD的分析軟件，透過AI來分析企業員工的職場幸福程度，並且提出建議。而其客戶荷蘭太陽能設備供應商Solarclarity應用後，發現提高和團隊的幸福感，減輕工作壓力之餘，亦大幅提升效率。

　　Solarclarity人力資源總監Maura Stalpers表示，以往未推動「開心職場」、應用該分析前，團隊的負面情緒和正面情緒各佔半，並非十分理想。後來透過分析，了解到員工的想法和壓力，即時採取行動，防止他們因倦怠等原因最終離職。後來其員工的正面情緒，更長期維持在80%，流失率也隨即降低。