【在家工作】專注力下降？拖延症發作？實用App幫你紓緩「WFH症候群」！
#打工仔 #職場 #效率 #拖延症 #專注力 #運動 #冥想 #1-3-5法則 #5分鐘法則 #抗疫不悶因應疫情反覆，政府及企業早前重新實施在家工作的安排。這大半年來，打工仔已體驗數次在家工作的「滋味」，理應早已習慣這種工作模式，但為何總是無法進入工作狀態？跟據編者「非正式調查」，同事們都反映在家工作效率下降，比起平日更遲下班，甚至有種公事侵佔私人生活的感覺！第三波疫情未見曙光，專家曾言要習慣疫下新常態，恐怕在家工作的情況會時常出現。如果你在家工作遇上以下「WFH症候群」，與其避逃或「頂硬上」苦了自己，不如積極想方法調節！也許遠在天邊，近在手機上的App都可幫到你！
WFH的普遍問題，你有遇到嗎？
1. 專注力不足
家中誘惑處處，常覺得電視、電話和軟綿綿的床在呼喚著自己，每次抵不住引誘，打算小休一會兒，回過神來卻已過了一小時⋯⋯專注力不足是大部分打工仔面對的問題，常常工作至一半就看電話、打開社交網站的頁面，以致工作進度落後。
如果電話和社交媒體是你最大的誘惑，不妨利用返電話幫助擊退誘惑！市面上有不少工具幫大家遠離誘惑的根源！「Forest」（專注森林）是一款以植樹為概念的專注力提升App，用家可為自己設定時間限制，計時器開始後程式就會播種、開始種樹，用家在特定時間內不能使用其他程式或打開其他網頁，否則樹木就會枯萎⋯⋯Forest畫風可愛，成功栽出小樹後會莫名地感到治癒，相信大家都會為了小樹而專心工作吧！
（網站圖片）
電話下載：iOS
電腦下載：Google Chrome 擴充功能
Read more：【時間管理】連IQ180的台灣IT大臣都愛！甚麼是「番茄鐘」工作法？
2. 拖延症
有沒有試過工作死線逼近，卻始終毫無動力開始，結果臨近死線需通宵達旦才能完成工作？大多數有「拖延症」問題的人，都是出於害怕而卻步，不想面對複雜的工作、擔心無法處理當中的意外⋯⋯而久久不願開始。
Instagram創辦人Systrom接受訪問時曾分享自己面對「拖延症」的秘訣，他採取「5分鐘法則」，讓自己先嘗試5分鐘，慢慢地就會發現5分鐘太短，不足以完成一件工作，逐漸忘記5分鐘的限制，愈做愈多，到最後就能完成工作。5分鐘法則的重點在於將開始工作的門檻降低；開始往往是最難的一步，但當踏出第一步後，就會發現其實先前的恐懼不算甚麼，大多數時間都只是自己過慮了。
「Be Focused - Focus Timer」結合倒數計時器和待辦清單；用家可為每項工作訂立所需時間，如未能在限制時間內完成，需重新倒數的話，系統會紀錄使用計時器的次數，方便用家掌握每件工作實際所需時間。適時休息都是提升工作效率的方法，Be Focused可以設定工作時間、小休時間，每隔一段時間就提醒用家休息，從工作中放鬆。對於有拖延症的打工仔，可嘗試用此App設定5分鐘的工作時間，相信大部分人都會嫌時間太短，倒數結束後會重新設定計時器，繼續工作吧！
（App Store截圖）
Be Focused - Focus Timer下載：iOS
3. 工作效率下降
明明在家工作節省了梳洗打扮、乘車的時間，卻比平時更遲下班，到底時間去哪兒？缺乏專注力、拖延症自然會拖低工作效率，不懂得安排工作先後次序，亦是原因之一。很多人都習慣將當天工作寫在待辦清單上，然後按緩急輕重、先後次序處理，有時清單愈列愈長，不知不覺間為自己製造壓力，而不想開展工作，落入拖延的處境。
列出待辦清單只是第一步，助我們掌握工作量，至於如何將工作分類，才是提高效率的要訣！「1-3-5法則」將我們的工作分為大、中、小三級，每日只處理1件大事、3件中等程度的事情以及5件瑣事。何謂大、中、小事？可以完成時間或心力作分類，大事一般需3至4小時完成，中等程度則需1至2小時，而小事需約30分鐘，而一些處理起來毋須費神的工作，亦可納入小事。「1-3-5法則」的好處是為我們將長長的待辦清單，按照自己的工作能力分類，避免一些工作量較大的項目集中在同一天處理，不然有機會失去工作意欲，使工作效率下降。
待辦清單的應用程式市面上不少，編輯今次推薦「Todoist」！Todoist介面簡潔易用，可將一件工作分拆成一件件小任務，方便按「1、3、5法則」將工作分類，而且能為每件工作設定死線，保持效率。為了鼓勵用家完成工作任務，Todoist的Karma功能還會為用家計算分數，只要完成每日的工作，就能累積一定積分，讓用家掌握自己的工作表現。
（App Store截圖）
Read more： 【Home Office攻略】在家工作如何保持效率？給你5個小貼士！
4. 身體腰痠背痛
在家工作，自由度大，只要一部電腦就能隨時開始，沙發、床、地板都能成為「辦公場所」；雖然感覺舒服、自由，卻易因配套不合適、姿勢不正確、久坐缺乏活動，而出現腰痠背痛，引發各種痛症！打工仔即使在家工作，都要留意姿勢，最好還是坐在高度合適的桌椅前工作，而且定期起身走走，活動筋骨。而完成工作後或小休時，可以做些簡單的運動或冥想，放鬆身心之餘，亦能避免肌肉退化。
7分鐘說長不長，說短不短，但每日花在運動上，持之以恆，已能有很大改善！7 Minute Workout: Fitness App顧名思義就是7分鐘運動，應用程式除了有針對不同部位的運動，亦有為鮮有運動的入門新手設計簡易workout，照顧不同需要和程度的使用者。
（App Store截圖）
7 Minute Workout下載：Fitness App： iOS / Android
每日留在家中，身心被困，除了運動能改善情緒，冥想都可紓緩心理壓力。冥想程式Aura採取人性化設計，會根據使用者當下的心情推薦合適的冥想課程；而每次冥想的時間可從3分鐘開始，讓缺乏冥想經驗的新手都能輕鬆開始。
Aura下載： iOS
（App Store截圖）
Read more：【Home Office】錯誤坐姿引發痛症！應定時轉換姿勢、伸展筋骨（附伸展運動）