天氣轉冷！3大冬季暖身瑜伽動作推介：鍛練核心肌群、促進血液循環，冬日也能暖著過！

#3 戰士三式 Warrior III Pose

Source/ koldunov @ envato elements

　　想在暖和身子同時塑造身體線條的話，推介戰士系列的戰士三式。不少瑜伽動作也講究平衝感，戰士三式運用腿部肌肉力量，能有效鍛練大腿肌肉，塑造臀腿線條，增強平衡感，促進血液循環。這個動作同時亦會用到背部肌肉，堅持一段日子，更有效減少腰痠背痛和駝背的機會！

動作步驟：

1.    雙腿站在瑜珈墊上，把雙手貼在身體兩側。

2.    雙手打直向上舉，上半身往前斜，留意雙手記得打直，右／左腳往後抬起，盡量和地面呈180度水平狀況。

3.    保持3至5個呼吸，換邊再做。

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