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　　在疫情期間，健身室和瑜伽室這類公眾運動空間變為高危地帶，最近更要暫停開放14天。向來有運動習慣的人，只能在家中做有限度的運動。可是疫情之中，我們更需要多做運動來增加免疫力，而且運動可產生安多芬，有助紓解終日在家的鬱悶。繼早前編者推薦一系列運動和健身App，今次介紹5件容易收納的運動器材，讓喜愛運動的人在家亦能得到做gym的效果！

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可摺疊單車：隨時隨地做帶氧運動

　　最近到屋企附近的公園跑步，都要承受心理壓力。平日戴著口罩逛街已經感到呼吸困難，戴著口罩跑步更可能會有反效果，不戴口罩嗎？隨時被人側目！一台可摺疊的跑步機，讓跑步在家亦能輕鬆進行，女生也不用害怕被別人看到自己跑到身水身汗、頭髮散亂的模樣。香港的房間普遍都很小，所以一台可摺疊的跑步機尤為重要，摺疊後放置於床下或者壁櫃的一側，容易收納。除了跑步機，健身單車也是可以放在家中的運動器材，比起跑步，踏單車這帶氧運動能減輕對膝蓋的損傷，而且噪音較小，都是不錯的選擇。

EnerGym iRunner；$4,888

日本HAIGE摺疊單車機；港幣約$1,049(14,800円)

運動滾輪：練出夏日人魚線

　　平日鍛鍊腹肌，最簡單是做仰臥起坐；不過很多人做此動作都很容易用錯其他部位借力，而令效果不明顯。可以考慮以運動滾輪幫手！滾輪體積雖小，但對核心腹肌鍛鍊卻十分有效，而且兩側有手把，方便使用。動作亦十分簡單，只要雙膝跪在地上，雙手抓住兩邊手把推向前，直至肩膀、臀部和膝蓋呈一直線，再用腹部力量將滾輪收回便可。滾輪練腹肌是比較進階的方法，需要較強的腹肌力量，初學者可以先從普拉提、地板腹肌動作開始。

運動滾輪；$138

可調節啞鈴：練全身肌肉

　　在健身室總會有一整個架子的啞鈴，從5lb到50lb的重量一應俱全。因為每個人二頭肌、三頭肌肉、拜拜肉能承受重量都不一樣，但是家中卻難以擺放那麼多啞鈴。日本樂天這一款可調節重量的啞鈴便登上樂天運動器材榜單的前5名！啞鈴可調的重量範圍從2.4kg到24kg，有15種重量可選，而轉換重量十分方便、安全。家中兩小口一同使用都可以。

可調節啞鈴；港幣約$1,560（21,980円）

多用途阻力帶：鍛鍊不同肌肉

　　如果在家跟著YouTube的做運動已經滿足不到你，那不妨買一條阻力帶，加強肌肉的訓練。阻力帶是一條具彈力的橡筋繩，幾乎不佔地方，但用處十分多，無論胸肌、背肌、腿部腹肌都能利用它作鍛鍊。阻力帶有不同寬度和彈力，最簡單或入門的，可選彈力較大的阻力帶，配合簡單的普拉提動作，達致訓練效果；進階的用法，可以選擇阻力較強的，繫於門框或穩固的手把上，便可以用作健身房的機械般操練。

瑜伽輪、瑜伽柱：放鬆肌肉

　　對喜歡瑜伽的人來說，瑜伽輪和瑜伽柱應該不感陌生。瑜伽輪算是近年熱門的輔助工具，主要用來強化和放鬆背部肌肉，可以改善肩膊及腰背僵硬等上半身問題。而瑜伽柱是塑膠泡沫質地的柱形輔助器材，表面凹凸不平，可以用來按摩肌肉，消除肌肉緊張。這兩件工具可以在運動前用以拉筋，而運動後用來放鬆肌肉。即使不愛運動的人，也可以用這兩個道具緩解久坐引起的肌肉僵硬和疼痛。

Lululemon Double Roller；$480

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【Foam Roller教學】4 Steps舒緩繃緊肩膀！

　　連日暴雨、陰晴不定的天氣，昏沉感一下子便湧上來。不只精神狀況不好，就連身體也像比平日來得更重。積累過多濕氣，自然對身體帶來各種影響。除了從飲食著手祛濕，其實瑜伽和不同的訓練運動也能幫。今天為大家推介3個簡單的瑜伽動作，放鬆身體同時祛濕消腫！

#1 下犬式

　　「下犬式」（Downward Facing Dog）是瑜珈的最基本動作之一，能伸展背部、放鬆腿部肌肉，以及強化全身肌力、促進血液循環，從而消除水腫。雖然是基本瑜珈招式，但做下犬式時也要留意，避免過度伸展和拱背，否則背部會無法放鬆，更有機會引起肩痛問題。

動作步驟：

　　1. 以高平板式起始：雙手和腳尖著地，肩、臀、腿呈一直線，留意手腕位置於肩膀正下方。

　　2. 臀部向後推，尾骨抬向天花板，拉長背部。

　　3. 停留3至5個呼吸，重覆動作。

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#2 金字塔式

　　「金字塔式」（Pyramid Pose）屬於下彎腰的體式，能集中放鬆腿部後側肌肉和提升身體柔軟度，尤其適合久坐、長時間走路後，腿部緊繃、感到腫脹的時候做，舒緩不適感覺。

動作步驟：

　　1. 以下犬式起始，左腳往前踏一大步、右腳往前踏一小步，腳跟踩地。

　　2. 慢慢伸直左腳膝蓋，手放在地面上。

　　3. 吸氣時將背挺直，呼氣時把身體向前彎。

　　4. 換邊重覆。

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#3 戰士一式

　　不論有否在練習瑜珈，相信大家也有聽過「戰士一式」、「戰士二式」與「戰士三式」這個系列的動作。當中「戰士一式」（Warrior I Pose）能有助伸展大腿前側和小腿後側，尤其適合久坐的上班族，消除水腫！

動作步驟：

　　1. 身體挺直，轉向左邊，左腳向前踏出一大步。

　　2. 左腳膝蓋彎曲，身體重心放在前腿。

　　3. 雙手舉向上，擴展胸部，維持3次呼吸，換邊重複。