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 　　人人都知做運動好處多，但總是沒有動力踏出第一步，工作忙、沒有人陪、不知做甚麼運動等等，都是懶做運動的藉口。這次就為大家介紹4個手機應用程式，有行山、跑步、瑜伽和核心訓練，就算你再忙，都可以跟著這些程式做運動。 

1.Daily Workouts FREE - Personal Trainer App for a Quick Home Workout and Exercise Fitness Routines

　　如果你是個沒時間做運動的上班族，就要跟著這個應用程式鍛煉身體。只需在家準備一張瑜伽墊，就可以跟著經認證的健身教練做運動，步驟清楚易明，以後就再沒有藉口不做運動了。

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2.Nike+ Run Club

　　跑步是最快消脂的運動之一，Nike的應用程式能追蹤及儲存跑步資料和記錄，例如配速、距離、高度、心率、消耗卡路里等，跑完步還可以和其他志同道合的人，或放上社交網站和朋友分享，互相激勵比拼，增加跑步的樂趣。 

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3. Yoga Free Video Classes (fitness exercises, poses, meditation, relaxation and pilates)

　　不喜歡體能運動的人，可以試試做瑜伽。只需要準備一張瑜伽墊，就能跟著影片中的導師做運動。瑜伽課程有分不同級別，建議大家循序漸進地由初級班開始做起，記得要量力而為啊！

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　　這個應用程式只有IOS版，AOS用戶可以按此下載類似的應用程式

4.TrailWatch - GPS實時追踪及保育應用程式，提供行山地圖及路線

　　近年愈來愈多人喜歡行山，一個關於香港行山路線的應用程式是不可缺少的，TrailWatch的GPS功能可以實時記錄、搜索和下載香港的行山路線。如果一班人行山，更可以看到不同隊員的位置，不怕因腳步不同而失散。

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　　蘋果醋熱潮一直未減退，加上可能近來天氣開始熱了，關於蘋果醋的留言又多了。 趁現在是開始增肌減脂的季節，就藉著今個星期專欄解答關於蘋果醋建議份量。

　　七至八年前，我開始在本專欄寫蘋果醋，亦曾經在YouTube分享如何挑選蘋果醋與及食譜。由於近年關於蘋果醋研究數據紛紛公布，雖然大部分研究都屬於小型研究（即參加者數量只是數百位），但由於副作用較少，很多人都對此食物有興趣去嘗試。

用處一：平衡血糖或治療糖尿病

　　蘋果醋研究數量最多的，都是圍繞著平衡血糖以及治療糖尿病。當中益處較為強烈的，是指出蘋果醋可幫助患有胰島素阻抗人士，以及改善A1C糖化血紅蛋白指數。研究指出，當進食高澱粉一餐之前去飲用蘋果醋，可減慢食物消化，從而防止血糖飆升的風險；這個益處，可改善胰島素感應，幫助身體去將血糖慢慢運輸往細胞。不過要注意，研究指出餐前飲用蘋果醋，只對於高碳飲食有幫助；若果你是進行低碳飲食的話，飲用蘋果做並沒有多的益處。

建議份量： 20毫升蘋果醋混入半杯至一杯水

服用時間：高澱粉餐前

用處二：幫助減脂

　　飲蘋果醋去幫助減肥減脂，都算是最大爭議了。近期研究指數據並無有力證據，但早期研究則指出連續三個月每天飲用蘋果醋，有助減少體脂量。當然，這些營構涉及人數較少，並不說有實證。不過如果你都想嘗試一下，可以用以下建議份量。

建議份量： 30毫升蘋果醋混入一杯水

服用時間：午餐前

用處三：改善多囊性卵巢症候群

　　多囊性卵巢症候群PCOS屬於與月經周期異常、雄性激素水平偏高、卵巢囊腫和胰島素抗性相關的荷爾蒙疾病。早前一項日本研究發現，患有PCOS的女性每天晚餐後飲用蘋果醋，可改善及平衡荷爾蒙水平，令月經周期更規律。

建議份量：15毫升蘋果醋混入一杯水

服用時間：晚餐後

如何選擇蘋果醋？

　　購買蘋果醋，盡量選擇有機，及包裝標籤着「母菌」The Mother。詳細資訊可參考以下短片。