Beauty

　　每個都市人都會因為工作、家庭及社會環境等因素，而感到壓力或焦慮不安；但正因為焦慮如此普遍，令很多人都不察覺自己其實有焦慮的問題。其實除了覺得自己「想太多」、精神上感到困擾外，身體上（physical）亦有機會出現一些小症狀。平日很容易喘氣？流汗？周身痠痛？以下8個身體症狀，看似平常，卻可能是身體向大家發出的小警號！細心傾聽留意，問下自己，我是長期受焦慮困擾嗎？

 

#1 心跳加速、心律不正

 

　　當我們面對壓力時，身體及大腦會激活腎上腺，從而分泌腎上腺素和皮質醇等激素，讓心臟可以輸送更多血液和氧氣至身體各部分，所以不時會出現心跳加速，甚至輕微心律不正的情況。如果在焦慮時感到心跳加速，又或覺得自己的心跳有異常狀況，就要留意甚至請教醫生。

 

#2 容易喘氣

 

　　剛剛提過在壓力大的時候，心臟會加速血液輸送，而氧氣在身體內的循環亦會加快，體內含氧量提升時，呼吸亦會隨之加快，讓人有氣喘的情況。要改善呼吸困難問題，盡量不要憋氣，活動時亦應採用適合的步調和呼吸方式，定時間進行深呼吸練習。

 

Source / Pixabay

 

#3 睡眠質素變差、失眠

 

　　因為壓力引致體內腎上腺素和皮質醇等激素水平提升，身體亦會難以在短時間內進入休息狀態，無法得到充分放鬆休息，睡眠質素自然變差；而焦慮不安的思緒，亦容易招致失眠。最後，因為焦慮不安而導致失眠，失眠亦會再次引起焦慮，兩者形式惡性循環，問題更難解決。改善睡眠問題，可以從睡眠環境做起，例如燈光盡量保持昏暗，必要時可以利用香氛及音樂在睡前幫助紓緩情緒，讓身體得到充份休息。

 

#4 不停發抖、流汗

 

　　在緊張焦急的時候，身體發抖甚至不停流汗屬常見狀況，這是因為焦慮令身體激素突然增加，身體肌肉一時無法適應所以出現的副作用。而焦慮亦會激發交感神經系統，影響全身的汗腺分泌，所以即使不感溫熱，也不停流汗。如果發抖及流汗沒有自行改善，可以適度的泡熱水及按摩，紓緩繃緊肌肉。

 

Source / Unsplash

 

#5 肌肉痠痛

 

　　焦慮會影響自主神經肌肉系統，令肌肉長期繃緊，引致成肌肉痠痛，尤其是肩頸及背部，最後更有可能導致肌肉疼痛。如果你發現自己長期頸梗膊痛或背痛，除了要注意姿勢外，不妨想一想精神是否過於繃緊或長期處於緊張狀態；建議定時進行拉筋伸展，讓肌肉有機會放鬆一下。 

 

#6 容易感到疲累

 

　　焦慮的人容易出現持續性疲憊，除了是心理影響日常處事態度，也是因為身體的壓力激素使你長期保持高度警惕狀態，感到身心疲累，特別是停下來時，疲累感會升至頂點！經常感到疲憊的人，也容易引起免疫系統功能下降，生病的機會亦會增加。建議從日常的工作時間表中，加入小休這個事項，讓自己可以定時休息，有時只是閉目或小睡15分鐘，已經可以re-charge！

 

Source / Unsplash

 

#7 腸胃不適

 

　　焦慮症患者經常會出現普遍性的腸胃問題，例如胃痛、腹痛、肚瀉等，曾經有專家說過這是因為大腦中的腸、腦軸線Gut-Brain Axis—大腦及控制消化的腸胃神經系統之間的傳訊系統出現問題而引致。想減輕腸胃不適，從維持良好的腸道功能做起，如均衡並規律的飲食習慣、攝取高纖蔬果及足夠的水份，藉此改善便秘或腹瀉的情況。另外，含有咖啡因酒精、咖啡、茶類容易刺激腸胃，要避免飲用。

 

#8 易口乾、喉嚨不適

 

　　口乾舌燥和喉嚨不適都是在焦慮時會出現的情況，雖然醫學上並沒有報告指情緒和口腔健康兩者的確切關係，但當人緊張及面對壓力時，都會有這樣的情況；嚴重的話，喉嚨更會有種緊縮、哽塞感覺，稱為臆球症Globus Sensation，多飲水及深呼吸都會有改善的作用。

 

Source / Unsplash

 

　　我相信以上8個小症狀，多少會在你我日常中出現，只是大家不曾想過是壓力或情緒使然吧！若然小症狀持續出現、出現超過半年時間或影響到日常生活，便可能是患有廣泛性焦慮症，要找醫護人員求助了。