減肥不要一味減卡路里！練成易瘦體質靠兩件事！學懂「熱量赤字」概念，提升新陳代謝，躺著也能瘦！
#節食 #卡路里 #減肥 #Fitness #瘦身 #新陳代謝 #健康 #Health & Fitness #運動KeepFit #熱量缺口 #運動 #減重 #熱量赤字 #增肌 #修身最近常常聽到教練與營養師推崇「熱量赤字」的減重概念。這個概念被視為十分直接有效，透過每日使用的卡路里多於進食的卡路里等原理，達致減重。這個道理誰都明白吧，但是執行卻比想像中困難複雜！「熱量赤字」與傳統的低卡路里減重方式有甚麼不同呢？讓我們來看看吧！
低卡路里減肥法 VS 熱量赤字
每個人剛開始減肥，想必聽過「低卡路里減肥法」，謹慎地量度每一頓飯的卡路里，每一餐少油、去皮、以蒸煮方式取代煎炸方式等。而「熱量赤字」的考量更全面，這是一個相對的概念，要以每個人身體的不同做調節。即使一個身體健壯的男士一天攝取2,000卡路里，只要他每日消耗大，他依然能減重，而一個瘦弱的女生即使每日僅攝取1,000卡路里，如果她的新陳代謝很低，她可能依然減不了肥。所以要成功減肥，不但要減低進食的卡路里，還要增加自己的新陳代謝！
熱量赤字 = 進食的卡路里-消耗的卡路里（新陳代謝+運動消耗）
一味減低卡路里，會變成易肥體質？
不少女生都喜歡以節食的方式來減肥，但是我們的身體其實很聰明，懂得自我調節。當你感到餓卻沒有進食，身體便會調低代謝做平衡。這個方式不但會讓減重過程很快進入平台期，而且身體的新陳代謝愈來愈低，身體容易冰冷，精神差，漸漸變成易肥體質。想像因為節食，新陳代謝從1,200卡路里減低至1,000卡路里，原本你進食1,200卡路里還能維持體重，但是新陳代謝降低後，進食維持1,200卡路里，反而會更胖！
增加肌肉訓練猶如投資嫌利息？
不少人都知道跑步、游泳或者跳繩等帶氧運動對減重效果很好，因為帶氧運動的卡路里消耗很大。不過，不要因此而忽略了肌肉訓練，身體擁有的肌肉愈多，新陳代謝率就愈高。帶氧運動就像每日工資一樣，你要每日工作才能獲得，但肌肉訓練就像投資派利息一樣，當你肌肉量令新陳代謝增加100，即使沒有運動每日依然能消耗多100卡路里，效用更長遠。若想達到更好的減重效果，不妨帶氧運動及肌肉運動一起做！
對吃蛋白質提升肌肉
不少女生減肥總會吃沙律、煮菜，避免進食肉類。不過，僅僅吃菜很快就會肚餓，適量進食蛋白質就能增加飽腹感。正如上文所說的增加肌肉可以提升新陳代謝，進食蛋白質特別是運動後能更促進肌肉增長，讓線條更明顯之餘，還能練成易瘦體質。挑選優質的蛋白質，例如蛋、雞肉、魚、牛扒等，少吃叉燒、雞翼、豬肉等脂肪含量高的肉類。補充肌肉量的同時，卡路里也不會太高！
減肥最重要的是堅持與均衡。不要過度注重節食，或者不戒口只用運動減肥，健康飲食與運動兩者並行最好。另外，運動上要配合帶氧運動與肌肉訓練，飲食上也要配合不同的營養素。即使每日的熱量缺口並不多，但是更容易長遠地執行。毋須心急，堅持一種健康的生活方式，體重便能在不知不覺中慢慢降下來。