在家打造6塊「朱古力」腹肌訓練
#Health & Fitness「啤酒肚」、「中央肥胖」係唔少人一直煩惱的問題,要減走大肚腩更係好多人的目標,其實訓練腹肌一點都不困難,但最大問題是必須減低身體上的脂肪比例,讓你的身體脂肪層變薄,你的腹肌先有機會「重見天日」,所以訓練必須配合帶氧運動減脂才有更好效果,至於點練?馬上去片
今次同大家分享到依度,下次會再教大家其他的減肚腩動作,大家睇完記得跟住做,好快就可以練出腹肌線條。
「啤酒肚」、「中央肥胖」係唔少人一直煩惱的問題,要減走大肚腩更係好多人的目標,其實訓練腹肌一點都不困難,但最大問題是必須減低身體上的脂肪比例,讓你的身體脂肪層變薄,你的腹肌先有機會「重見天日」,所以訓練必須配合帶氧運動減脂才有更好效果,至於點練?馬上去片
今次同大家分享到依度,下次會再教大家其他的減肚腩動作,大家睇完記得跟住做,好快就可以練出腹肌線條。
封草莓為超級食物之一,相信也沒太多人反對。多年來多項研究顯示,定期進食草莓, 對於心血管疾病、腸道健康、糖尿病、腦部疾病、免疫力,甚至某些癌症,都有健康益處。趁踏入5月正是各地草莓盛產期,今個星期就分享一個近期關於草莓的近期研究,讓大家有更多原因許多進食。
去年10月公布的一項美國研究,招攬了35位健康成人。他們被隨機分配為兩組:
第一組:連續八星期每天進食26克草莓乾粉(等同每天食兩份草莓水果)
第二組:連續八星期相等分量對照粉末
結果發現,八星期後,每天進食草莓乾粉的一組
1. 上壓降低3.6%
2. 腦部思考速度增快5.2%及記憶力改善
3. 抗氧化指數增加10.2%
草莓含甚麼超級營養素?
大家聽得最多關於草莓的營養素,大概應該是維他命C了。事實上,草莓提供豐富維他命C,每八粒草莓,就已經提供全日所需。
另外,草莓亦提供各種維他命及礦物質,包括礦物質鉀、鎂,以及葉酸。而當中的鮮艷紅色,來自草莓的特強花青素;而草莓亦含其他多酚,以及其他抗炎及抗氧化營養素。這些抗氧化物質,對於心血管疾病以及減低患上癌症風險,有莫大幫助。
對於減脂人士,草莓是很適合的一款水果。不單止飽肚,草莓亦屬於低碳水果。每份草莓提供約46卡熱量,8克 net carb,適合增肌減脂,以及胰島素阻抗患者。
草莓建議量:每天8至16粒
一般草莓建議進食量為每天8粒,此建議量容易達到。而這個研究找到的益處,來自每天兩份,即16粒。一次過進食16粒可能較難,但分開早晚兩次則較容易做到。例如,早上一份草莓製作smoothie,晚餐以草莓作為飯後水果。另外,也可用草莓製作素軟雪糕,參考以下食譜:
其他顏色草莓營養價值是否一樣?
以熱量、碳含量及維他命C含量來說,白色以及粉紅色草莓的價值,與紅色的相若。詳細粉紅色及白色草莓營養資訊,可參考我之前的專欄文章。
食物添加劑 │ 最新研究點名7款乳化劑或增患糖尿病風險!朱古力奶、雪糕、芝士都有發現? 02/05/2024
蘋果醋能平衡血糖、有助減肥?營養師分享3大益處,一個貼士教你如何挑選蘋果醋! 10/04/2024