【成功人士的早上】大腦教練Jim Kwik早上必做的15件事！醒醒腦迎接成功的一天！你做到幾多個？
#打工仔 #morning routines #早上習慣 #生活 #職場 #早上 #閱讀 #執床 #To-Do List #To-Be List #冥想 #學習 #Jim Kwik #大腦教練 #成功人士 #To-Feel List大家有沒有思考過自己與「億萬富翁」／ 「成功人士」的差別在哪、距離有多遠？想不透？或許以下內容會幫大家找到答案！編輯最近在YouTube發掘到一條關於一位大腦教練Jim Kwik早上必做的小習慣，影片更稱為「1 billion dollar morning routine」！Jim Kwik的早上跟你的早上有咩唔同？一齊睇睇！
Jim Kwik 是 KwikLearning.com 的創辦人，他是一名Brain Coach，提倡「快速學習」。
（網上圖片）
#1 回想夢境
大家睡醒後會否記得自己做過的夢呢？在Jim Kwik眼中，做夢就是我們潛意識正在處理、整合我們早上正在專注的事情，而Kwik每天一睜開眼會做的事就是嘗試回想起晚上的夢境。依編輯所見，既然我們早上都會賴床，可以考慮利用這些時間來回想一下，似乎可以令「賴床」變得有意義一點，但就要小心回想得太入神，翻瞓唔知醒！
#2 執拾床單
「執床？反正晚上都會重投床的懷抱，當然多睡5分鐘！」嗱！如你有這個想法，這大概就是你與「成功」隔著鴻溝的一個原因……別小看一個細微的動作，Jim Kwik稱「整理床單」為一個成功的習慣，他深信「做一件事的態度就是做每一件事的態度」，整理床鋪一來可以促使自己把每一件事都做到最好；放工見到整整齊齊的床又代表「come back to success」，多好！
其實執床都只是花一兩分鐘的時間，不妨試試培養一個新習慣！
（iStock）
#3 飲一杯清水（進食補充品）
經常都說「男人是泥造，女人是水造」；事實上，我們都是水造的，水是身體構成的重要成分！而我們晚上往往都會流失好多水份，所以Kwik 離開睡房後第一時間就會飲一大杯清水和進食補充品（益生菌）。
#4深呼吸
接下來，Jim Kwik 就會透過深呼吸來為身體和大腦充一充氧氣！
#5 冥想（20分鐘）
近幾年，愈來愈多人走進冥想的世界，就連Kwik都不例外！他習慣在早上先冥想20分鐘來保持自己頭腦清醒，而第二次就會在下午/傍晚/臨睡前進行。
大家可以使用一些冥想的應用程式來附助自己進入狀態。
（iStock）
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#6 進行少量運動
Jim Kwik讓自己的內心靜下來後，就會進行一兩分鐘運動，每天都可以是不同方式，可以是Burpees （結合深蹲、伏地挺身和跳躍）、Calisthenics （健美體操）；若果他在酒店房間內就會簡單進行Jumping Jack（即開合跳）或是仰臥起坐。這個環節最大的目的是喚醒他的身體，並非他一天的運動量。
（iStock）
#7 沖個凍水涼
喚醒他的body之後，Kwik 就會「過一過冷河」！你沒有看錯，並不是熱水浴，點解呢？他舉例，如果不小心撞親膝蓋的話，我們會用冰來敷一敷，幫助消腫，所以他喜歡沖一個「凍水涼」來reset自己的神經系統和紓緩身體的炎症。
不知道Jim Kwik在冬天是否照常「過一過冷河」呢？想起都覺得凍！
（影片截圖）
#8 享用熱茶
不少人都會在早上飲杯咖啡提一提神，但Jim Kwik就選擇為自己沖一杯熱茶，他會用到積雪草（Gotu Kola）、銀杏（Ginko）、猴頭菇（Lion’s mane）和MCT油（全名是中鏈脂肪酸油，以椰子為原料，跟椰子油的差別在於中鏈脂肪酸的比例）來沖茶，他稱這個組合是他的「Brain tea」，因為這杯茶有助刺激他的大腦和加強專注力。
#9寫日記
相信不少人在小時候都有寫過日記，但永遠都只是3分鐘熱度……Kwik由中學時期就開始有寫Journal的習慣，更發現有不少研究指出親筆寫比電腦打字好，所以他一直都是一筆一筆地記下他的生活，並無依賴手機和電腦。
Jim Kwik就覺得不少偉人都有寫日記的習慣，他想像到，愛迪生、愛因斯坦和達文西的日記必定非常珍貴！
（影片截圖）
#10 列出To- Do List
寫完日記，終於來到準備To-do List！不要以為成功人士的To-do List會好長，Kwik 一般只會為自己定下6個目標，其中3個跟工作相關、另外3個就跟私人事有關！
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# 11 列出 To-Feel List
除了安排自己的工作，Kwik 都會為自己列出一個To-Feel List，即是簡單列出希望自己感覺到甚麼，例如「To feel love」、「To feel curious」等。他深信，「感覺」是可以由自己話事！他以「溫度計」和「溫度自動調節器」來作比喻，我們應該把自己看作成「溫度計」，去感應周遭的環境。
#12 列出 To-Be List
「We are not human doings, we are human beings」Jim Kwik這句說話簡直是當頭棒喝！看來「想成為一個怎樣的人」不太適合留待發白日夢的時候思考，反而值得每天花時間認真想一想，成為一個確確實實的Human beings！
#13 閱讀（20 至30分鐘）
各位算一算，大家有多久未試過打開書本靜心閱讀一下呢？在計劃好一天的行程後，Kwik就會花20到30分鐘時間來閱讀。作為 「1 billion dollar morning routine」 的其中一個習慣，難道書中真的有「黃金屋」？
#14為大腦製作一杯Smoothie
計劃好一天的行程之後，Kwik會為自己炮製一杯健康的Smoothie，他的食譜就是藍莓、牛油果、綠葉蔬菜和水，大家不妨參考一下！
（iStock）
#15大腦學習
睇到呢度，就快可以正式開始新的一天！「活到老，學到老」，Kwik作為一個Brain Coach，他偏好在早上學習來喚醒他的大腦！他會到自己的網站瀏覽一些跟記憶和思考相關網上課程來為新一天作好準備！
（網站截圖）
編輯看完就想，Jim Kwik一個早上足足有15樣事要完成，保守估計至少要兩三小時才做得完，打工仔的早上又怎會有充裕的時間慢慢完成呢？YouTube上都有不少外國網民笑指：「當做完這15件事，鄰居都跟我說good evening！」、「他的一天是否多過24小時？」、「做完之後感覺要小睡2小時」，似乎大家都覺得他的習慣有點「離地」！
但老實說，Jim Kwik總有地方值得學習，好像是「執床」、「飲水」、「To- Do/ To- Feel/ To-Be list」等等，對於改善現況、壞習慣未嘗不是好提議！至於有興趣想體驗整套流程的話，最好都是留待day off吧！