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　　上星期我在instagram分享兩條關於燕麥的相片及短片，其中用了hashtag #birchermuesli。有讀者留意到這個名稱，詢問這是甚麼燕麥，以及與overnight oats隔夜浸泡燕麥有何不同？

　　其實，網絡未充斥隔夜浸泡燕麥 overnight oats之前，已經有Bircher muesli。簡單來說，這是一碗混合了不起眼的燕麥、水果及果仁的小食。

何謂Bircher muesli？

　　記得之前我在YouTube、專欄文章及書本介紹過一種名為「瑞士燕麥」muesli嗎？超市找到的瑞士燕麥，通常是原片燕麥，並添加了乾果例如提子乾及原味果仁。

　　為寫這篇專欄文章，我嘗試找 Bircher muesli的中文名稱。有人稱之為「柏其木斯里」，這應該是國語拼音直接翻譯；亦有人稱之為「雜錦果乾燕麥」，我覺得這個名稱已相當接近。不過如果形容Bircher muesli，可能要將「果乾」改為「鮮果」，因為此款燕麥多數用新鮮水果，特別是蘋果。

　　原版 Bircher muesli 食譜由一名姓Bircher的瑞士醫生於1900年發明，當時他的主要目標是令病人攝取更多水果。當年這個菜式的主角是水果，而非燕麥，其他人有時稱之為 “apple diet meal”，即「蘋果餐」。當時這個菜式亦並非於早餐時候進食，而是作為午餐或小食享用的。

根據Bircher醫生於其1936年寫的著作當中提到，當年的雜錦鮮果燕麥含以下材料：

● 兩至三個原個蘋果（連皮核）然後磨碎

● 1湯匙雜錦果仁

● 1湯匙預先浸泡原片燕麥片

● 檸檬汁

● 1湯匙忌廉、煉奶、或蜂蜜

　　就以上材料，都見到主角是蘋果。

　　隨時代改變，這份餐已進化成早餐的選項，並提升燕麥分量及降低甜度。現時流行的Bircher muesli 通常用蘋果汁浸泡，我就覺得以早餐來說非常甜；不過，小朋友就非常喜愛，起碼不再說燕麥難食。

　　我有一個較為EatClean的版本，在分享食譜之前，讓我為大家分辨bircher muesli 及隔夜浸泡燕麥的差異。

兩款浸泡式燕麥如何選擇？

#1 隔夜浸泡式燕麥

這燕麥通常含較多蛋白質及膳食纖維，所以適合活躍的成年人。

#2  雜錦鮮果燕麥

這款燕麥甜味果香味濃，適合喜歡甜味的小童。

欣欣Eat Clean雜錦鮮果燕麥食譜

　　我為女兒製作雜錦鮮果燕麥時，會將蘋果製成蘋果蓉來代替用蘋果汁，並混合豆奶。這個配搭絕對美味，期望大家一試。

二人分量

食材：

¾杯 快熟燕麥 

1個 去皮蘋果

半杯 豆奶

少許鹽

1 個 切片梨

2 湯匙 碎合桃

2 湯匙 南瓜籽

做法：

1. 用食物處理器將蘋果攪成蘋果蓉，連同燕麥、豆奶及鹽一併加入密封玻璃瓶，攪拌然後置15分鐘。

2. 進食前加入梨、碎合桃及南瓜籽，即可享用。

    封草莓為超級食物之一，相信也沒太多人反對。多年來多項研究顯示，定期進食草莓， 對於心血管疾病、腸道健康、糖尿病、腦部疾病、免疫力，甚至某些癌症，都有健康益處。趁踏入5月正是各地草莓盛產期，今個星期就分享一個近期關於草莓的近期研究，讓大家有更多原因許多進食。

    去年10月公布的一項美國研究，招攬了35位健康成人。他們被隨機分配為兩組：

第一組：連續八星期每天進食26克草莓乾粉（等同每天食兩份草莓水果）
第二組：連續八星期相等分量對照粉末

    結果發現，八星期後，每天進食草莓乾粉的一組

1. 上壓降低3.6%
2. 腦部思考速度增快5.2%及記憶力改善
3. 抗氧化指數增加10.2%

草莓含甚麼超級營養素？

    大家聽得最多關於草莓的營養素，大概應該是維他命C了。事實上，草莓提供豐富維他命C，每八粒草莓，就已經提供全日所需。

    另外，草莓亦提供各種維他命及礦物質，包括礦物質鉀、鎂，以及葉酸。而當中的鮮艷紅色，來自草莓的特強花青素；而草莓亦含其他多酚，以及其他抗炎及抗氧化營養素。這些抗氧化物質，對於心血管疾病以及減低患上癌症風險，有莫大幫助。

    對於減脂人士，草莓是很適合的一款水果。不單止飽肚，草莓亦屬於低碳水果。每份草莓提供約46卡熱量，8克 net carb，適合增肌減脂，以及胰島素阻抗患者。

草莓建議量：每天8至16粒

    一般草莓建議進食量為每天8粒，此建議量容易達到。而這個研究找到的益處，來自每天兩份，即16粒。一次過進食16粒可能較難，但分開早晚兩次則較容易做到。例如，早上一份草莓製作smoothie，晚餐以草莓作為飯後水果。另外，也可用草莓製作素軟雪糕，參考以下食譜：

其他顏色草莓營養價值是否一樣？

以熱量、碳含量及維他命C含量來說，白色以及粉紅色草莓的價值，與紅色的相若。詳細粉紅色及白色草莓營養資訊，可參考我之前的專欄文章。